Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa jenis olahraga yang cocok untuk kamu pekerja kantoran. Kesibukan bekerja dan tidak punya waktu menjadi alasan mereka tidak berolahraga. Padahal latihan ini sangat penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit seperti obesitas hingga pengeroposan tulang yang disebabkan karena duduk terlalu lama.
Sebenarnya olahraga dengan gerakan sederhana tetap bisa dilakukan meskipun kamu sibuk bekerja. Lalu, jenis olahraga seperti apa yang cocok untuk mereka yang bekerja?
Dilansir dari Snack Nation, berikut adalah deretan jenis olahraga yang cocok untuk pekerja kantoran super sibuk karena praktis dan mudah dilakukan.
Push Up
Olahraga push up tidak memerlukan banyak ruang dan tempat sehingga kamu bisa melakukan olahraga ini di ruang kerja dan di sela-sela kesibukan atau pada saat memiliki waktu luang di jam kerja. Olahraga ringan ini bisa kamu lakukan sebanyak lima kali lalu mengulang sebanyak 3 kali pengulangan atau semampunya.
Push up dapat dilakukan pada tempat duduk kerja kamu dengan cara posisikan tangan di tengah kursi dan kaki sejajar ke belakang. Gerakan push up ini membantu meregangkan punggung dan pinggul bawah supaya tidak pegal akibat duduk terlalu lama.
Jalan Kaki di Sekitar Kantor
Tubuh yang sehat merupakan investasi yang paling penting. Jika tubuh tidak sehat tentu tidak bisa beraktivitas dengan produktif. Untuk itu, sibuk bekerja bukan lagi menjadi halangan untuk tidak berolahraga.
Meskipun sibuk dan masih berada di kantor kamu bisa memanfaatkan sekitar kantor untuk sekadar berjalan. Berjalan di sekitar kantor minimal 30 menit sambil berbincang bersama rekan kerja bisa menjadi pilihan.
Kamu bisa melakukan olahraga ini di kantor setiap hari. Selain dapat mengencangkan otot dan peregangan, dengan berolah raga ini kamu juga bisa mempererat hubungan dengan rekan kerja.
Squat
Gerakan squat bisa dilakukan area kantor karena tidak memerlukan alat olahraga dan ruangan yang luas. Setidaknya lakukan olahraga squat sehari sekali untuk mengencangkan otot setelah duduk lama.
Kamu bisa melakukan olahraga ini dengan cara posisikan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang kemudian gerakkan badan naik turun sambil mengganti posisi kaki secara bergantian. Tidak perlu melakukan banyak, kamu bisa melakukan sebanyak 10 kali dan diulangi sebanyak empat kali.
Yoga
Olahraga yoga banyak digemari karena dapat meningkatkan kekuatan mental dan fisik, melatih konsentrasi, hingga membuat rileks. Olahraga ini juga cocok bagi pekerja kantoran yang terpaku pada layar komputer.
Pada olahraga yoga terdapat metode meditasi sehingga kamu bisa melepaskan penat dan stres akibat pekerjaan.
Triceps Dips
Olahraga ini bisa kamu lakukan setiap hari karena tidak membutuhkan alat olahraga yang ribet dan ruangan yang besar. Olahraga ini bisa kamu lakukan di meja kerja dan kursi yang kamu duduki.
Untuk melakukan gerakan ini, kamu memerlukan kursi kerja tanpa roda. Bergeser ke depan kursi, dengan kedua tangan menghadap ke belakang. Letakkan telapak tangan rata di atas kursi, tekuk siku lurus ke belakang, dan turunkan tubuh lurus ke bawah beberapa inci, jaga punggung sedekat mungkin dengan kursi. Kemudian luruskan lengan kamu untuk bangkit kembali untuk memulai.
