Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Kamu mungkin pernah merasa tidak nyaman dengan perut kembung dan sembelit. Masalah pencernaan seperti ini sering kali dialami oleh banyak orang. Kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan yang bisa membantu mengatasi masalah kembung dan sembelit ini.
Ahli gizi merekomendasikan beberapa makanan untuk meredakan kembung dan sembelit. Berikut adalah deretan makanan yang bisa menjadi solusi atasi kembung dan sembelit, seperti dilansir dari laman Women Health.
1. Yoghurt
Yoghurt merupakan sumber probiotik alami yang kaya akan bakteri baik. Bakteri baik ini dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus kamu.
Kamu bisa memilih yoghurt yang mengandung bakteri Lactobacillus atau Bifidobacterium. Konsumsi yoghurt secara teratur dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi perut kembung.
2. Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antispasmodik yang dapat membantu meredakan kram perut dan meningkatkan pencernaan. Kamu bisa menikmati jahe dengan membuat teh jahe hangat atau menambahkannya pada masakanmu. Rasakan manfaatnya saat perut kamu terasa lebih nyaman setelah mengonsumsi jahe.
3. Pisang
Pisang mengandung serat alami yang dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Selain itu, pisang juga mengandung kalium yang baik untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Kamu bisa mengonsumsi pisang sebagai camilan sehat atau menambahkannya pada smoothie favorit kamu.
4. Lemon
Kandungan vitamin C dan serat dari lemon dapat merangsang sistem pencernaan. Kamu bisa menikmati segelas air hangat dengan perasan lemon setiap pagi untuk membantu membersihkan saluran pencernaan kamu. Air lemon juga bisa membantu mengurangi rasa kembung dan memperbaiki masalah pencernaan.
5. Alpukat
Alpukat mengandung serat yang tinggi dan lemak sehat, yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Lemak sehat dalam alpukat dapat membantu melembutkan tinja dan memperlancar proses buang air besar. Kamu bisa menambahkan alpukat pada salad atau membuat guacamole sebagai pilihan makanan sehatmu.
6. Timun
Timun mengandung air yang tinggi dan serat yang membantu memperlancar pencernaan. Kamu dapat menambahkan timun dalam salad atau membuat infused water dengan menambahkan irisan timun ke dalam air minummu. Rasakan efek menyegarkan dan membantu pencernaan setelah mengonsumsi timun.
7. Pepaya
Dalam buah papaya terdapat kandungan enzim papain yang dapat membantu memecah protein dalam tubuh. Enzim ini dapat membantu mempercepat proses pencernaan dan mengurangi rasa kembung. Kamu bisa mengonsumsi pepaya segar atau membuat jus pepaya untuk meredakan masalah pencernaanmu.
8. Nanas
Nanas memiliki enzim bromelain yang membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi peradangan dalam saluran pencernaan. Kamu bisa menikmati buah nanas segar atau membuat smoothie nanas yang menyegarkan. Rasakan manfaatnya saat perutmu terasa lebih ringan dan nyaman.
9. Tomat
Tomat memiliki kandungan serat dan air yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan buang air besar. Selain itu, tomat juga mengandung likopen yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi. Kamu bisa menambahkan tomat dalam salad atau membuat saus tomat segar untuk meningkatkan kesehatan pencernaanmu.
10. Bayam
Bayam yang merupakan sayuran yang kaya akan serat dan air. Konsumsi bayam bisa membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Kamu bisa menambahkan bayam pada smoothie, sup, atau tumis sayuran untuk mendapatkan manfaatnya.
