Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Nyeri otot, tidur lebih nyenyak, kekuatan meningkat, suasana hati lebih baik adalah beberapa perubahan yang dapat terjadi ketika kamu mulai olahraga berlebihan. Namun hal tersebut bukan satu-satunya efek fisiologis dari olahraga berlebihan, siklus menstruasi tidak teratur (oligomenore) atau penghentian menstruasi sepenuhnya (amenore) termasuk di dalamnya.
Sebab Olahraga Berlebihan Dapat Memicu Siklus Menstruasi Tidak Teratur
Hormon berperan cukup besar dalam mengatur siklus menstruasi. Hormon mengalami pasang surut sepanjang empat fase, dan bertanggung jawab untuk memberitahu ovarium untuk membentuk sel telur yang matang, melepaskannya ke dalam rahim (ovulasi), dan kemudian — jika tidak dibuahi, dan kamu tidak hamil — agar lapisan rahim kamu luruh sehingga menyebabkan menstruasi.
Namun semua ini tidak akan terjadi jika otak tidak memerintahkan hal itu terjadi.
“Ada area otak yang disebut hipotalamus yang menerima informasi dari tubuh Anda dan memutuskan apakah Anda mampu ‘berovulasi’ dan berpotensi hamil,” kata Christine Sterling, dokter kandungan bersertifikat, pendiri Sterling Parents dan anggota Dewan Penasihat Medis Oura dikutip dari PopSugar, Jumat, 15 September 2023.
Bayangkan area otak ini sebagai akuntan yang memberi tahu kamu apakah kamu mampu berovulasi atau tidak.
Apa yang bisa membuat otak berpikir bahwa kamu tidak mampu mampu melalui hal ini, dalam kata-kata Dr. Sterling.
“Dalam keadaan olahraga berlebihan, tubuh berada di bawah begitu banyak tuntutan fisiologis dan stres sehingga otak menekan pelepasan hormon-hormon yang penting untuk fungsi ovarium serta siklus menstruasi,” kata Katerina Hoyt, instruktur kebidanan dan ginekologi di Fakultas Kedokteran Northwestern Feinberg.
Pada dasarnya, otak kamu memutuskan bahwa mengingat meningkatnya tekanan fisik (dan potensi mental) dari semua aktivitas ini, tubuh kamu tidak dilengkapi untuk mendukung kebutuhan metabolisme dan nutrisi yang dibutuhkan oleh kehamilan, jelas Dr. Hoyt. Sebaliknya, inti kamu menginstruksikan tubuh untuk fokus pada fungsi yang benar-benar penting
Frekuensi Olahraga yang Disarankan
Jawabannya berbeda-beda pada setiap orang. “Namun, menurut saya, pertimbangan terbesarnya adalah status gizi,” kata Dr. Hoyt.
Jika kamu mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup untuk mendukung aktivitas fisik dan mendapatkan tidur yang cukup untuk memulihkan fisik setelah berolahraga.
“Kemungkinan besar tidak akan ada perubahan apa pun pada siklus menstruasi,” katanya.
Cara Mengetahui Kamu Makan Cukup
Kamu bisa mengandalkan jam tangan pintar atau pelacak kebugaran untuk membantu kamu memperkirakan berapa banyak energi yang kamu bakar dan berapa banyak yang perlu kamu makan, namun hal ini juga bisa dilakukan dengan cara sederhana seperti makan saat kamu lapar.
“Secara umum, menurut saya nafsu makan merupakan faktor penting dalam semua ini,” kata Dr. Hoyt.
“Saya akan mendorong [orang] untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, dan jumlah makanan harus didorong oleh nafsu makan. Pepatah lama mengatakan ‘dengarkan tubuh Anda’ berlaku di sini.”
Jika kamu khawatir kamu mungkin tidak makan cukup atau mendapatkan nutrisi yang tepat, ada baiknya kamu berkonsultasi dengan ahli nutrisi profesional, seperti ahli diet terdaftar.
Jenis pelatihan yang kamu lakukan juga dapat berperan. Misalnya, atlet ketahanan seperti pelari maraton atau atlet triatlon lebih mungkin mengalami oligomenore atau melewatkan menstruasi, kata Dr. Hoyt. Hal ini kemungkinan karena jenis olahraga tersebut memberikan tekanan yang lebih besar pada tubuh.
“Anda mendorong tubuh Anda secara maksimal, lalu terus melakukannya, dibandingkan dengan olahraga 30 menit yang meningkatkan detak jantung dan kemudian tubuh Anda mampu beregenerasi dan memperbaiki diri,” kata Dr. Hoyt.
Selain lari jarak jauh, aktivitas atau olahraga lain yang memerlukan latihan berat, seperti menari balet, juga lebih mungkin mengganggu siklus menstruasi, menurut Mayo Clinic.
Terlebih lagi, kondisi medis tertentu juga dapat meningkatkan kemungkinan kamu melewatkan atau kehilangan menstruasi jika dibarengi dengan olahraga berat.
“Apa pun yang dapat menyebabkan terlambatnya menstruasi jika disertai dengan olahraga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap terlambatnya menstruasi,” jelas Dr. Sterling, merujuk pada kondisi autoimun seperti diabetes tipe 1 atau penyakit celiac.
Kapan Kamu Harus Menemui Dokter
“Jika Anda melewatkan lebih dari tiga menstruasi dalam periode 12 bulan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda,” kata Dr. Sterling, seraya menambahkan bahwa ketiga periode tersebut tidak harus berturut-turut.
Jika kamu aktif secara seksual, ada baiknya juga melakukan tes kehamilan saat mengalami telat haid untuk mengetahui apakah hal tersebut mungkin menjadi penyebabnya. Namun secara umum, penting untuk diingat bahwa banyak hal lain yang dapat menyebabkan kamu melewatkan menstruasi, termasuk perubahan rutinitas, stres, dan perjalanan.
“Melewatkan satu atau dua periode menstruasi dalam setahun adalah hal yang normal bagi manusia, jadi kita tidak akan menganggapnya sebagai hal yang tidak normal,” kata Dr. Sterling. Namun melewatkan tiga periode menstruasi, itu tidak normal. Itu berarti ada kemungkinan lebih tinggi bahwa ada masalah kesehatan.
