Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa kebiasaan yang wajib dihindari agar berat badan tetap ideal. Saat sedang menjalani program diet, ada beberapa kebiasaan yang luput dari pengawasan hingga akhirnya akan menaikkan berat badan, mulai dari kebiasaan yang disadari maupun tidak, hingga akhirnya kebugaran tubuh mulai menurun.
Seorang naturopati atau ahli pengobatan alami bersertifikat asal Prancis, Mary Capelle, mengungkap kesalahan yang sebaiknya dihindari bila ingin berat badan dan kesehatan tetap terjaga.
Berikut adalah lima kesalahan umum yang dapat menyebabkan bertambahnya berat badan. Hindarilah agar berat badan tetap ideal.
1. Kombinasi Makanan Harian yang Tidak Sehat
Sebagaimana slogan 4 sehat 5 sempurna, kombinasi makanan harian yang sehat akan sangat memengaruhi kesehatan tubuh. Sebaiknya hindari campuran protein hewani dengan makanan olahan bertepung agar tidak disimpan. Konsumsilah protein hewani dengan sayur. Lalu makanan olahan tepung seperti kentang, roti, dan pasta dengan sayur.
2. Tidak Bergerak Sepanjang Hari
Bergeraklah walaupun dengan perpindahan yang sederhana. Misalnya naik tangga, lebih banyak melakukan kegiatan dengan berjalan kaki, hingga melakukan aktivitas fisik. Olahraga yang teratur akan menjaga berat badan tetap stabil, tentunya juga dengan diikuti pola makan yang sehat dan teratur.
3. Makan tanpa Merasa Lapar
Biasanya orang juga cenderung makan saat sedang bosan. Hindari hal ini karena makan sebelum merasa lapar akan menjadi penyebab bertambahnya berat badan. Buat pola makan dengan ritme yang tepat. Makan tanpa merasa lapar mengindikasikan bahwa hati belum menyelesaikan proses detoksifikasi. Tunggu beberapa menit sebelum makan untuk mengetahui apakah sudah benar-benar lapar atau sekadar bosan dan stres.
4. Selalu Menganggap Lemak dan Makanan Bertepung Buruk
Lemak dan makanan olahan tepung tidak selamanya buruk untuk kesehatan. Lemak baik dan makanan bertepung bila dimakan dengan cara tertentu juga akan memberikan manfaat bagi tubuh. Seperti minyak zaitun dan kenari dengan takaran 2 sampai 3 sendok makan yang mentah bagus untuk menjaga berat badan. Selain itu, pilih makanan olahan tepung yang bebas gluten dan selalu dikombinasikan dengan sayur-sayuran.
5. Sarapan dengan Kandungan yang Tinggi Gula
Mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi di pagi hari akan menyebabkan lonjakan gula darah. Akibatnya, tubuh akan menuntut gula berlebih sepanjang hari agar tetap berada pada tingkat gula sebelumnya. Hindari sarapan dengan jus buah, roti panggang mentega atau selai, dan kue kering. Sebagai alternatif, konsumsi sarapan rendah gula seperti alpukat, telur, dan plain oat meal dengan chia seed.
