Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Semakin bertambahnya usia, kadar kolagen dalam tubuh mengalami penurunan. Menurut Kementerian Kesehatan, beberapa literatur menyatakan ketika seseorang menginjak usia 25 hingga 30 tahun, maka kolagen dalam tubuh akan berkurang sekitar 15% setiap tahunnya.
Untuk mencegah penuaan dini, beberapa orang mengonsumsi suplemen kolagen agar kulit tidak cepat kendur, cerah dan lebih lembap.
Apa itu Kolagen?
Melansir Kementerian Kesehatan, kolagen adalah protein dalam tubuh yang berperan menjaga kesehatan kulit, gigi hingga otak.
Dilansir dari Healthline, secara umum terdapat empat jenis kolagen yaitu yang ditemukan di semua jaringan ikat, persendian dan cakram intervertebralis (bantalan yang berfungsi sebagai peredam kejut tulang belakang), komponen utama serat retikuler yang ditemukan di kulit dan pembuluh darah, serta komponen ginjal, telinga bagian dalam, dan lensa mata.
Dokter spesialis kulit dan kelamin Dr. Abraham Arimuko menjelaskan pembentukan kolagen dapat didapatkan dari beberapa bahan makanan yang mengandung vitamin C, vitamin B, vitamin E, mineral hingga omega 3 seperti buah jeruk, stroberi, apel, sayur bayam, brokoli, daging ayam, ikan salmon, dan putih telur.
Dengan banyaknya variasi suplemen kolagen yang bisa kamu konsumsi, namun sejauh ini suplemen bubuk merupakan suplemen terbaik karena mengandung jumlah kolagen yang tinggi.
“Suplemen bubuk yang kita konsumsi memberikan dosis setinggi 15-20 gram per porsi, tidak seperti permen karet dan minuman yang nilainya jauh lebih rendah,” kata Abraham.
Ini Manfaat Mengonsumsi Suplemen Kolagen bagi Kesehatan
Terdapat banyak penelitian yang telah membuktikan manfaat suplemen kolagen bagi kesehatan. Dilansir dari Kementerian Kesehatan dan Healthline, berikut beberapa manfaat suplemen kolagen:
1. Kulit
Beberapa penelitian menunjukkan suplemen kolagen dapat membantu memperlambat penuaan dini dan mengurangi kerutan serta kulit kering. Dengan mengonsumsi 3-10 gram kolagen per hari selama rata-rata 69 hari memiliki dampak peningkatan elastisitas dan hidrasi kulit.
J Drugs Dermatol pada 2019 juga menerbitkan ulasan mengenai efek suplemen kolagen pada kulit. Hasilnya, suplemen kolagen mampu melembapkan kulit, meningkatkan elastisitas kulit dan tekstur kulit sehingga membuat seseorang terlihat awet muda.
2. Tulang dan Otot
Dalam studi jangka panjang menemukan perempuan pascamenopause yang mengonsumsi suplemen kolagen mengalami peningkatan kepadatan di tulangnya. Sementara pria yang mengonsumsi suplemen kolagen setiap hari terbukti dapat memperoleh massa otot lebih banyak ketika berpartisipasi dalam program olahraga.
3. Sendi
Salah satu uji klinis acak menemukan orang yang mengonsumsi suplemen kolagen selama 180 hari mampu meningkatkan mobilitas sendi dan fungsi fisiknya. Satu meta-analisis yang menggabungkan data lima studi klinis juga menemukan hal yang sama bahwa suplemen kolagen mampu mendukung gerakan pada sendi.
