Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa kebiasaan makan yang bisa membantu kamu meningkatkan kualitas tidur. Apa saja itu? Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur atau tidur tidak berkualitas bisa berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh, kesehatan usus, suasana hati, dan tingkat energi.
Menjaga pola makan yang sehat ternyata bisa membantu tidur lebih nyenyak. Makanan yang kaya magnesium seperti bayam dan kacang-kacangan membantu merelaksasi otot serta menenangkan pikiran.
Beberapa tips diet atau kebiasaan makan berikut ini terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur seperti dilansir GQ India.
1. Batasi Konsumsi Gula
Konsumsi terlalu banyak gula bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang mengganggu tidur. Untuk menghindarinya, coba batasi asupan makanan dan minuman manis terutama menjelang waktu tidur.
Gula berdampak negatif pada kualitas tidur dan perasaan gelisah saat tidur. Gula juga bisa membuat kamu sulit tidur. Batasi asupan gula kurang dari 10 gram per hari.
2. Konsumsi Magnesium
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi magnesium sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur. Magnesium dalam tubuh berfungsi untuk mengatur neurotransmitter, menenangkan sistem saraf, dan mengendurkan otot. Kamu bisa menemukan magnesium dalam berbagai makanan, seperti sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan polong-polongan.
3. Hindari Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol bisa berdampak negatif pada kualitas tidur. Kafein merupakan stimulan yang bisa membuat kamu terjaga sehingga mengganggu waktu tidur. Sebaiknya hindari konsumsi kafein 6-8 jam sebelum waktu tidur.
Sementara alkohol bisa mengganggu siklus tidur dan memicu perasaan gelisah saat tidur. Akibatnya, kualitas tidur akan menurun. Sebagai gantinya, cobalah minum teh herbal atau susu hangat untuk relaksasi dan membantu tidur lebih nyenyak.
4. Konsumsi Ikan dan Telur
Ikan dan telur merupakan sumber melatonin yang membantu seseorang mudah tertidur. Kamu bisa rutin mengonsumsi ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega 3 seperti salmon, sarden, dan macarel serta telur ayam kampung.
5. Pilih Menu Makan Malam yang Ringan
Konsumsi makanan berat menjelang waktu tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat sulit tidur. Makanan yang sangat berlemak cenderung sulit untuk dicerna.
Hindari makan malam dengan menu makanan pedas dan berminyak karena bisa memicu lonjakan asam lambung. Selain itu, cobalah makan malam lebih awal agar pencernaan tidak mempengaruhi tidurmu.
6. Konsumsi Kacang Pistachio
Kacang pistachio mengandung triptofan, asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan. Selain itu, senyawa ini juga meningkatkan kadar melatonin yang membantu tidur lebih nyenyak. Kamu bisa mengonsumsi sekitar 7-8 kacang pistachio setelah makan malam untuk hasil terbaik.
7. Jaga Hidrasi Tubuh
Menurut para ahli kesehatan, dehidrasi juga bisa mengganggu tidur. Minum air yang cukup sepanjang hari bisa membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Namun, sangat penting untuk menghindari minum terlalu banyak air sebelum tidur. Hal ini justru akan mengganggu tidur karena membuat kamu bolak-balik ke toilet.
