Tetap Fit Meski Kerja Seharian di Depan Komputer? Simak Tips Ini

Bekerja di sebuah kantor memang memiliki tuntutan tersendiri. Namun, pernahkah kamu berpikir berapa banyak waktu yang kamu habiskan untuk bekerja di kantor? Pekerja kantoran yang berada di Indonesia umumnya mempunyai jam kerja 40 hingga 45 jam per minggu atau setara dengan 8 sampai 9 jam per hari. Terlebih jika memiliki jam lembur, pasti akan lebih lama lagi.

Biasanya pekerjaan kantoran akan menuntut seseorang untuk lebih lama terpaku pada layar komputer. Jika seorang pekerja sudah berada di depan layar, maka sering kali ia lupa untuk beristirahat. Padahal istirahat juga merupakan suatu hal yang penting untuk dilakukan. Terlalu lama duduk di depan komputer juga akan berpengaruh terhadap kesehatan kamu lho!

Lantas, bagaimana caranya agar tetap produktif dan sehat dalam kondisi tersebut? Nah, ikuti tips berikut ini.

Ruang kerja yang nyaman

Aturlah dengan baik dan tepat ruang kerja kamu. Misalnya saja jarak antara kursi yang kamu duduki dengan layar monitor sudah sesuai atau belum. Persiapkan barang-barang yang kemungkinan kamu butuhkan saat bekerja di meja kerja, seperti pulpen, penggaris atau yang lainnya.

Jika ruang kerja sudah nyaman, maka bekerja akan menjadi lebih produktif. Selain itu, perhatikan pula postur tubuhmu saat bekerja. Hindari untuk berada dalam posisi yang sama dalam waktu yang cukup lama, misalnya saja punggung bungkuk saat di duduk atau kaki yang disilangkan. Tindakan tersebut ternyata dapat membuat cidera yang cukup serius lho! Jadi biasakan dirimu untuk duduk dengan benar.

Maksimalkan waktu makan siang

Di saat jam makan siang tiba, maka fokuslah untuk beristirahat dan memburu menu makan siang. Hindari untuk tetap bekerja di jam tersebut. Kamu juga dapat sedikit berjalan-jalan di area sekitar kantor guna berolahraga ringan. Maka dengan demikian tubuh akan tetap bugar dan sehat.

Mengistirahatkan mata

Jangan terlalu memforsir mata kamu jika sudah mulai letih. Selain itu, perhatikan penggunaan monitor, pengaturan meja dan kursi yang jaraknya sesuai dengan layar monitor hingga penerangan yang baik agar masalah mata lelah dapat dicegah.

Kamu juga dapat melakukan pelatihan mata menggunakan metode 20/20/20, yakni tiap menggunakan komputer selama 20 menit maka kamu harus melihat benda yang memiliki jarak 20 kaki atau setara dengan 6 meter selama 20 detik. Kamu juga wajib membuat mata beristirahat secara berkala. Jika sudah 2 jam memandangi layar komputer, maka biarkan mata istirahat dalam 15 menit.