Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa olahraga yang cocok untuk penderita diabetes dan ini membantu mengelola kadar gula darah. Bertentangan dengan apa yang diasumsikan dan dipraktikkan banyak individu, diabetes seharusnya tidak memperlambat seseorang dan seseorang memang harus lebih aktif secara fisik.
Terlepas dari pola makan yang baik dan gaya hidup sehat, pengidap diabetes harus memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian mereka.
“Olahraga menurunkan nilai HbA1c sebesar 0,7 poin persentase pada orang dari kelompok etnis berbeda dengan diabetes yang menggunakan obat berbeda dan mengikuti berbagai diet, dan peningkatan ini terjadi meskipun berat badan mereka tidak turun,” kata laporan Harvard.
Berikut adalah beberapa olahraga yang cocok untuk pengidap diabetes yang bersumber dari beberapa laporan kesehatan dan pakar, seperti melansir dari Times of India, Minggu, 13 Agustus 2023.
1. Berenang
Hal terbaik tentang berenang adalah olahraga yang sehat dan tidak memberi tekanan pada persendian. Ini bekerja pada tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah secara bersamaan.
2. Bersepeda
Bersepeda merupakan perpaduan antara aktivitas aerobik dan anaerobik yang sangat baik untuk diabetes. Ini mengurangi lonjakan gula darah dan juga membantu dalam mengurangi risiko yang berhubungan dengan diabetes.
Namun, mereka yang memiliki masalah persendian dapat menghindari bersepeda dan mencoba olahraga ringan seperti berjalan kaki.
3. Berjalan
Harvard mengatakan, individu dengan diabetes yang berjalan setidaknya dua jam seminggu lebih kedil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit jantung daripada rekan mereka yang tidak banyak bergerak, dan mereka yang berolahraga tiga sampai empat jam seminggu mengurangi risikonya bahkan lebih.
Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang sangat baik yang tidak membutuhkan peralatan apa pun dan bisa dilakukan dengan mudah.
4. Yoga
Yoga, olahraga tubuh dan pikiran, sangat baik bagi pengidap diabetes. Ini melibatkan gerakan dengan dampak rendah dan termasuk teknik pernapasan yang meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Yoga telah terbukti bermanfaat dalam mengendalikan kadar gula darah bagi pengidap diabetes.
Yoga asana yang dapat dicoba untuk mengurangi risiko diabetes adalah balasan, bhujangsana, tadasana, chakrasana, mandukasana, dhanurasana dan shavasana.
5. Menaiki tangga
Latihan lain yang efektif dan mudah dilakukan yang dapat memberi dampak yang sama seperti latihan tingkat menengah lainnya adalah menaiki tangga.
Pakar kesehatan merekomendasikan naik turun tangga bagi mereka yang tidak memiliki cara olahraga lain. Ini membantu membakar kalori dan membuat jantung bekerja lebih cepat.
