Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada sejumlah minuman yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak. Mendapatkan waktu tidur yang cukup adalah baik untuk kesehatan. Seperti sudah diketahui bahwa waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah sekitar 7-9 jam per malam. Jika terlalu sedikit ataupun terlalu berlebihan, bisa menyebabkan risiko diabetes, penyakit jantung, depresi atau bahkan kematian.
Untuk kamu yang sering mengalami sulit tidur di malam hari, ada beberapa jenis minuman yang bisa membantu kamu cepat tertidur lelap. Dirangkum dari Healthline, berikut daftarnya!
Jus Ceri
Ceri adalah buah yang memiliki cita rasa yang bervariasi, tergantung jenisnya. Ceri biasanya dijadikan untuk isian pai yang lezat. Tidak hanya enak, ceri termasuk buah yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Karena dalam ceri mengandung triptofan yang dipercaya bisa membantu mengatur kapan untuk tertidur dan bangun.
Chamomile
Chamomile merupakan sebuah bunga yang mirip dengan bunga aster. Bisanya bunga ini dijadikan teh yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, di antaranya mengurangi peradangan, meredakan gejala flu, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Teh chamomile ini dapat dikonsumsi setiap hari, dan dipercaya dapat membantu mengatasi kecemasan serta insomnia, sehingga kualitas tidur terjaga dengan baik.
Teh Ashwagandha
Tanaman obat ini sering juga disebut dengan ginseng India atau ceri musim dingin. Ashwaganda dapat digunakan untuk mengobati kondisi kecemasan, radang sendi, dan stres. Akan tetapi, teh Ashwagandha tidak dianjurkan untuk ibu hamil atau menyusui, memiliki autoimun, atau orang yang mengonsumsi obat tekanan darah atau penyakit tiroid.
Teh Valerian
Tanaman ini menghasilkan bunga berwarna merah muda atau putih dan harum. Akar tanamannya digunakan untuk ramuan obat yang dikenal dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia.
Teh Peppermint
Teh peppermint sudah digunakan dalam pengobatan tradisional sejak dulu. Memiliki sifat antivirus,antimikroba dan anti alergi, peppermint di percaya dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan. Akan tetapi, masih memerlukan lebih banyak uji klinis untuk menentukan bagaimana pengaruhnya secara langsung terhadap perbaikan kualitas tidur.
Susu Hangat
Susu mengandung triptofan yang secara alami dapat meningkatkan serotin di mana terkenal untuk meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan. Susu dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gerakan di malam hari. Meminum susu sebelum tidur bisa menjadi ritual yang menenangkan dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Susu Emas
Hampir sama dengan susu hangat tadi, hanya saja susu emas ini merupakan campuran dari ½ cangkir susu, 1 sendok teh kunyit, 1 potong kecil jahe, dan 1 sendok teh madu. Didihkan, dan biarkan selama 3-5 menit. Susu emas ini juga dapat membantu kamu untuk meningkatkan kualitas tidur.
Susu Almond
Almond merupakan jenis kacang yang mengandung serat, vitamin, dan mineral yang sehat. Selain susu sapi, susu almond juga bisa menjadi alternatif untuk membantu kamu agar cepat tidur dan memiliki kualitas tidur yang baik, karena kandungan di dalamnya dapat membantu mengurangi insomnia.
Smoothie Pisang-Kacang Almond
Pisang merupakan makanan yang tinggi akan magnesium, triptofan, dan melatonin. Sehingga saat dicampurkan dan di buat smoothie dengan kacang almond, akan menjadi kombinasi yang baik sebagai minuman yang membantu kamu untuk cepat tidur.
Cara membuat smoothie ini adalah dengan mencampurkan 1 buah pisang segar atau beku, dengan 1 cangkir susu almond, 1 sendok mentega almond, dan 1/2 cangkir es.
