Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa buah yang ternyata memiliki kandungan gula yang banyak. Meski gula alami dalam buah sangat baik untuk tubuh, namun jumlah yang berlebihan tetap berbahaya.
Terlebih lagi untuk penderita diabetes yang harus mengontrol kadar gula yang masuk dalam tubuhnya. Agar dapat lebih berhati-hati dalam memilih buah yang akan dikonsumsi, penting untuk mengetahui buah yang memiliki kandungan gula berlebih.
Berikut adalah 10 buah dengan kandungan gula terbanyak seperti dirangkum dari Medical News Today, Minggu 30 Juli 2023.
1. Delima
Delima dipercaya dapat meningkatkan tekanan darah serta memiliki sifat antioksidan dan antimikroba. Namun hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsinya adalah kandungan gulanya. Satu buah delima memiliki kandungan gula hingga 38,6 gram.
2. Anggur
Buah anggur memiliki rasa manis yang sangat menyegarkan. Namun untuk memakannya, kita harus berhati-hati karena dalam secangkir anggur terdapat sekitar 23,2 gram gula di dalamnya.
3. Mangga
Mangga memiliki serat dan nutrisi lain yang baik untuk tubuh. Meski begitu, mangga memiliki kandungan gula yang sangat banyak. Kandungan gula dalam satu buah mangga dapat mencapai 22,5 gram.
4. Apel
Apel memiliki kandungan polifenol dan antioksidan yang bagus untuk tubuh. Namun di sisi lain apel juga memiliki gula yang sangat tinggi. Satu apel berukuran sedang memiliki sekitar 20,8 gram gula.
5. Ceri
Ceri memiliki rasa manis yang sangat lezat untuk menemani waktu santai. Namun rasa manis itu juga pertanda bahwa ceri memiliki kandungan gula yang tinggi. Dalam satu cup saja, ceri memiliki kandungan gula hingga 19,7 gram.
6. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C yang baik untuk tubuh. Selain itu jeruk juga kaya akan akan kalsium dan potasium. Meski begitu, perlu diperhatikan bahwa satu buah jeruk berukuran besar memiliki kandungan gula hingga 17,2 gram.
7. Buah Pir
Buah pir memang sangat lezat untuk dimakan. Namun dalam satu buah pir berukuran sedang, terdapat sekitar 15,7 gram gula. Oleh karena itu, jika hendak menguranginya, maka cukup memakan beberapa potongan saja bersama yoghurt rendah lemak atau dijadikan salad.
8. Pisang
Siapa sangka buah pisang memiliki kandungan gula yang sangat tinggi. Satu buah pisang berukuran sedang saja memiliki sekitar 15,4 gram gula. Maka dari itu, cukup memakan setengah saja untuk sereal pagi dan setengahnya lagi dihancurkan dan dicampur selai kacang.
9. Buah Tin
Buah figs atau buah tin memiliki sekitar 10,4 gram gula setiap dua buahnya. Maka dari itu, bagi yang sedang diet mengurangi gula dapat mengiris beberapa dan mengoleskannya pada keju kambing. Selain itu, bisa juga dicampurkan ke dalam saus.
10. Semangka
Semangka memiliki kandungan air dan mineral elektrolit yang baik untuk mengisi tenaga di cuaca yang panas. Namun, secangkir potongan semangka dadu memiliki kandungan gula hingga 9,42 gram sehingga penting untuk tidak mengkonsumsinya berlebihan.
