Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Sebagian kamu mungkin terlalu banyak duduk saat bekerja. Namun, bagi banyak orang lain, ini dapat menciptakan konsekuensi yang tidak diinginkan terutama menyangkut postur tubuh. Faktanya, terlalu banyak duduk untuk jangka waktu yang lebih lama dianggap berbahaya bagi kesehatan dalam jangka panjang.
Pelatih bersertifikat asal Amerika Serikat, Charlee Atkins, memiliki rekomendasi gerakan sederhana untuk membantu kamu memperbaiki postur tubuh. Gerakan ini hanya membutuhkan waktu 45 detik dengan waktu istirahat 15 detik.
Kamu tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukan latihan ini. Berikut gerakan untuk memperbaiki postur tubuh bungkuk akibat terlalu lama duduk, seperti dilansir Medical Daily:
Gerakan row
Gerakan mengangkat bagus untuk otot inti dan postur. Kencangkan dada seperti kamu berjalan keluar dari gym. Berdiri tegak dalam posisi kaki terbuka selebar bahu. Angkat sepasang beban tepat di atas kepala. Turunkan beban perlahan menjauh dari bahu dan telinga.
Y-Raises dan T-Raises
Y-Raises dan T-Raises adalah latihan pemanasan yang sebaiknya dilakukan sebelum memulai dari kamu. Untuk gerakannya, kamu bisa berbaring tengkurap di atas lantai dengan tangan sejajar dengan telinga. Bentuk tubuh kamu seperti huruf Y (atau T) dengan tangan mengarah ke atas. Selama beberapa kali tarik perlahan tangan yang masih tetap lurus sedikit ke atas.
Around the World
Kamu hanya perlu duduk berhadapan dengan pasangan lalu luruskan kaki dan tempelkan kaki kamu ke kaki pasangan. Setelah itu, angkat kaki ke atas lalu lakukan gerakan memutar beberapa kali. Kamu juga bisa mengubah arah.
