Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Olahraga apa yang biasanya dilakukan oleh orang Jepang? Sudah bukan rahasia lagi bahwa Jepang memiliki penduduk dengan harapan hidup yang tinggi alias panjang umur. Pola makan, hubungan sosial yang sehat, dan bersikap positif adalah semua faktor yang berkontribusi pada umur panjang. Namun, tidak hanya itu saja, orang Jepang juga rutin melakukan aktivitas fisik alias berolahraga.
Menariknya, salah satu rahasia orang Jepang dalam berumur panjang dengan melakukan olahraga ini hanya membutuhkan waktu 5 menit saja.
Salah satu rahasia orang-orang berumur panjang adalah mereka rajin menggerakkan tubuh mereka. Penulis buku Ikigai: Rahasia Orang Jepang untuk Hidup Panjang dan Bahagia, Héctor García dan Francesc Miralles, menilik gaya hidup para centenarian (seseorang yang telah hidup yang diyakini berumur 100 tahun) di Okinawa, termasuk cara mereka menggerakkan tubuh.
Sebagai informasi, Okinawa adalah salah satu daerah di Jepang dengan konsentrasi centenarian tertinggi di dunia.
“Anda tidak perlu pergi ke gym selama satu jam setiap hari atau lari maraton,” tulis García dan Miralles soal cara penduduk Okinawa dalam berolahraga, sebagaimana dilansir dari CNBC Make It.
“Seperti yang ditunjukkan oleh para centenarian Jepang kepada kita, yang Anda butuhkan hanyalah menambahkan beberapa gerakan ke rutinitas Anda,” tambahnya.
Olahraga 5 Menit ala Orang Jepang yang Jadi Rahasia Panjang Umur
Hampir semua orang yang diwawancarai García dan Miralles mengatakan bahwa mereka berlatih radio taiso, latihan Jepang populer yang telah ada selama beberapa dekade.
“Bahkan penghuni panti jompo yang kami kunjungi mendedikasikan setidaknya lima menit setiap hari untuk berlatih radio taiso, meskipun beberapa melakukan latihan itu dari kursi roda mereka,” tulis para penulis.
Olahraga ini disebut rajio taisō, yang diterjemahkan menjadi “latihan radio”, karena instruksi untuk gerakan tersebut disiarkan di radio pada tahun 1929.
Hingga saat ini, radio taiso masih mengudara setiap hari pada pukul 6:30 pagi di salah satu stasiun radio tertua di Jepang, NHK Radio 1, menurut sebuah situs yang didedikasikan untuk latihan tersebut.
Gerakannya berintensitas rendah, bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai hari dan hanya membutuhkan waktu sekitar tiga menit untuk menyelesaikannya, kata situs tersebut.
“Tujuan utama dalam radio taiso adalah untuk mempromosikan semangat persatuan di antara para peserta,” menurut García dan Miralles. Latihan biasanya dilakukan dalam kelompok, termasuk di sekolah sebelum belajar dan di bisnis sebelum bekerja.
“Salah satu latihan radio taiso yang paling ikonik terdiri dari mengangkat tangan ke atas kepala dan kemudian menurunkannya dengan gerakan melingkar,” tulis penulis.
“Ini mungkin tampak mendasar, tetapi dalam kehidupan modern kita, kita dapat menghabiskan hari-hari tanpa mengangkat tangan ke atas telinga kita,” tambahnya.
Yoga dan tai chi juga merupakan praktik umum di kalangan lansia di Jepang. “Tetapi jika Anda tidak menyukai salah satu dari disiplin ini, silakan pilih praktik yang Anda sukai dan yang membuat Anda bergerak,” tulis García dan Miralles.
