Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Terlalu banyak lemak yang menumpuk di tubuh, akan memicu obesitas dan penyakit lainnya. Kamu bisa menghilangkannya dengan cara olahraga atau melakukan diet.
Dilansir dari laman Health Line, berikut adalah tiga cara simpel agar lemak di tubuh kamu berkurang, tanpa harus melakukan diet ekstrem dan hidup menjadi lebih sehat.
1. Gerakkan Tubuh
Menggerakkan tubuh secara rutin, dapat membantu mengurangi penumpukkan lemak. Misalnya rajin olahraga, sangatlah disarankan demi kesehatan.
Misalnya olahraga angkat beban, dapat membantu mengurangi berat badan, khususnya lemak yang menumpuk di dalam tubuh.
2. Kurangi Karbohidrat Olahan
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Ini bisa dilakukan dengan pola makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.
Dengan pola makan rendah karbohidrat, kamu akan memanfaatkan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat yang nantinya berubah jadi lemak.
Sebuah studi tahun 2020 mengkonfirmasi, bahwa diet karbohidrat yang sangat rendah bermanfaat untuk menurunkan berat badan pada populasi yang lebih tua.
3. Konsumsi Protein, Lemak dan Sayuran
Kamu wajib mengonsumsi protein, lemak baik, sayuran, serta karbohidrat komplek. Mengonsumsi Makanam berprotein dalam jumlah yang disarankan, sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot sambil menurunkan berat badan.
Meski kamu sedang diet, maka jangan sampai melewatkan lemak baik. Tubuh kamu tetap membutuhkan lemak yang sehat, apa pun jenis pola makan yang dipilih.
Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu makan.
Lemak lain seperti mentega dan minyak kelapa harus digunakan hanya dalam jumlah sedang, karena kandungan lemak jenuhnya yang cukup lebih tinggi.
Selain itu, sayuran hijau juga penting dikonsumsi saat kamu sedang diet untuk mengurangi lemak. Serta di dalamnya mengandung serat, cocok untuk pencernaan.
