Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Lemak perut bagian bawah menjadi salah satu masalah yang paling sering dihadapi oleh banyak orang dan ini membuat kurang percaya diri. Pola makan yang buruk dan kurangnya olahraga adalah penyebab utama penumpukan lemak di perut bagian bawah.
Selain itu, stres juga bisa menjadi pemicunya. Untuk itu, kamu perlu menerapkan pola gaya hidup sehat secara keseluruhan untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat.
Dikutip dari Stylecraze, berikut adalah lima gerakan untuk mengecilkan perut bagian bawah, lengkap dengan langkah-langkahnya yang bisa kamu ikuti di rumah:
Bicycle Crunches
Gerakan olahraga yang pertama adalah bicycle crunches. Gerakan dapat melatih otot perut bagian atas, perut tengah, perut bagian bawah, pinggang samping, paha depan, dan betis.
Kamu bisa melakukannya sendiri di rumah dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
– Berbaring di lantai dengan kaki direntangkan lurus.
– Letakkan tanganmu di sisi kepala. Jangan mengunci jarimu.
– Tekuk lutut kanan dan coba bawa lutut ke arah dada.
– Secara bersamaan, putar tubuhmu dan coba sentuh siku kiri dengan lutut kanan.
– Kembali ke posisi awal dan ulangi langkah 3 dan 4 dengan kaki kiri dan siku kanan.
– Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.
Forward Plank
Gerakan forward plank ini termasuk jenis latihan yang sangat baik untuk memperbaiki inti tubuh. Forward plank melatih glutes, otot perut bagian atas dan bawah, paha depan, dan paha belakang. Cara melakukannya juga sangat mudah, ikuti saja langkah-langkah berikut:
– Tiru pose kucing.
– Sekarang, turun dengan menopang tubuh bagian atas di lengan bawah.
– Regangkan kaki dan dukung tubuh bagian bawah dengan jari kaki.
– Tahan posisi selama 20 detik. Santai selama 10 detik dan ulangi gerakan ini.
Side Crunches
Gerakan yang sangat mudah dan efektif untuk mengecilkan perut bagian bawah selanjutnya adalah side crunches. Gerakan ini sangat efektif untuk otot perut bagian tengah dan bawah, glutes, dan obliques. Berikut ini cara mudah untuk melakukannya:
– Berbaring miring ke kanan dengan kaki kiri di atas kaki kanan.
– Regangkan menjauh dari tubuh pada 90 derajat ke tubuh di lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.
– Tekuk siku kiri dan letakkan telapak tangan kiri dengan ringan di atas kepala.
– Mulailah dengan mengangkat kedua kaki ke arah kepala dan gerakkan kepala ke arah kaki.
– Lakukan 10 kali dan rileks, lalu ulangi sekali lagi.
– Ulangi hal yang sama di sisi kiri.
Scissor Kicks
Scissor kicks adalah latihan yang cukup sederhana namun sangat efektif untuk menghilangkan perut buncit. Gerakan ini cocok untuk menghilangkan lemak pada perut bagian bawah dan otot perut bagian atas. Berikut ini langkah-langkahnya:
– Berbaring datar, menghadap langit-langit.
– Sekarang angkat kaki hingga 90 derajat ke arah tubuh.
– Gerakkan kaki kanan ke arah dada dan kaki kiri ke lantai.
– Sekarang gerakkan kaki kiri ke arah dada dan kaki kanan ke lantai.
– Ulangi gerakan ini 10–20 kali.
U-Boats
Satu lagi gerakan yang mudah untuk melatih otot perut bagian bawah adalah U-Boats. Kamu bisa melakukannya di rumah dengan mengikut langkah-langkah berikut:
– Tekuk lutut dan duduk dengan kaki rata.
– Condongkan tubuh ke belakang dan dukung tubuh bagian atas dengan siku, telapak tangan menghadap ke bawah.
– Angkat kakimu, jari kaki menunjuk, dan lutut saling bersentuhan.
– Bawa kaki ke kanan, jangan angkat pinggulmu dari lantai.
– Turunkan kakimu lalu angkat kakimu dan bawa ke kanan.
– Turunkan kakimu lagi dan ulangi gerakan ini selama 10-15 kali.
Lakukan lima gerakan di atas secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Klik DI SINI untuk melanjutkan membaca, Cakap People!
