Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Setelah melakukan olahraga, penting untuk memulihkan tubuh dan menggantikan cairan yang hilang selama aktivitas fisik. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi minuman yang tepat usai olahraga.
Dikutip dari Healthline, berikut beberapa minuman yang baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga guna membantu pemulihan tubuh:
1. Air Kelapa
Air kelapa mengandung antioksidan dan nutrisinya yang tinggi. Jadi air kelapa merupakan minuman yang baik dikonsumsi setelah berolahraga. Air kelapa mengandung elektrolit yang tinggi seperti kalium dan magnesium.
Namun, perlu diperhatikan bahwa minum air kelapa dan konsentrat air kelapa dapat menyebabkan kembung dan sakit perut dibandingkan dengan minuman energi.
Air kelapa juga mengandung lebih sedikit natrium dibandingkan minuman berenergi, yang sangat penting untuk mengisi kembali cairan tubuh setelah sesi olahraga yang menguras keringat.
2. Jus Asam untuk Melawan Nyeri Otot
Jus dengan rasa yang asam membantu otot-otot yang lelah dan sakit. Jus ceri yang kaya antioksidan membantu mengurangi peradangan dan bermanfaat bagi pemulihan dan fungsi otot
Pelari maraton yang minum jus ceri sebelum dan sesudah berlari merasakan pemulihan otot yang lebih cepat. Hal ini dilakukan dengan meningkatkan antioksidan dan mengurangi peradangan serta peroksidasi lipid.
Jus ceri tidak hanya mengurangi kerusakan otot, tetapi juga secara signifikan mencegah kehilangan kekuatan bila dibandingkan dengan obat. Meskipun jus ceri dapat bermanfaat usai olahraga sehari-hari, penting untuk mengonsumsinya tanpa pemanis.
3. Teh Hitam dan Hijau
Teh hijau maupun hitam dapat efektif dalam oksidasi lemak, yakni proses di mana lemak dipecah menjadi molekul-molekul yang lebih kecil yang akan disimpan dan digunakan sebagai energi. Sama seperti jus ceri, tingkat antioksidan yang tinggi pada teh telah terbukti membantu mengurangi nyeri otot dan memulihkan kekuatan otot lebih cepat.
4. Susu Cokelat
Susu cokelat memiliki dua kali lipat karbohidrat dibandingkan dengan susu biasa. Sehingga jadi pilihan yang tepat untuk pemulihan setelah berolahraga. Mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga akan mengisi kembali otot-otot dengan mengganti glikogen yang hilang selama latihan.
Kehilangan terlalu banyak elektrolit melalui keringat juga dapat menyebabkan serangkaian gejala, termasuk kelelahan, kram otot, dan kebingungan mental. Susu cokelat dapat membantu mengatasinya. Kandungan airnya yang tinggi dapat menghidrasi dan mengisi kembali elektrolit penting, seperti kalium, kalsium, dan magnesium.
