Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Tidak semua orang suka pergi ke gym secara konsisten. Namun jika ingin mengurangi lemak, penting untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Ada beberapa pilihan olahraga selain di gym yang membakar kalori lebih banyak sekaligus menurunkan berat badan.
Sebagian besar dokter dan pelatih mungkin menyarankan orang dewasa untuk ikut serta dalam lari, joging, atau berjalan jauh untuk mulai menghilangkan lemak. Olahraga tersebut memang bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan dapat mendukung kesehatan tubuh dalam jangka panjang, tapi itu bukan cara paling cepat membakar kalori.
Amy Goodson, ahli diet terdaftar, menyarankan memilih aktivitas yang disukai dan melakukannya secara konsisten. “Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, lakukan lebih banyak dan juga pantau nutrisi Anda sehingga Anda secara sehat membuat defisit kalori sambil tetap mengisi tubuh Anda dengan makanan kaya nutrisi,” kata dia.
Berlari biasanya bisa membakar 100 kalori yang terbakar per mil, menurut ACE Fitness, dan berjalan dengan kecepatan empat mil per jam dapat membantu membakar 135 hingga 189 kalori dalam 30 menit.
Latihan interval intensitas tinggi adalah pilihan yang dapat membakar kalori paling banyak dan membantu mencapai tujuan lebih cepat, menurut penelitian. “[Ini karena] jenis latihan yang bergantian antara latihan intensitas tinggi dan latihan intensitas rendah yang membakar lebih banyak kalori daripada bergerak untuk jumlah waktu yang sama dengan kecepatan lebih lambat,” kata Goodson.
Karena itu, bagi mereka yang mencari hasil cepat dan cara yang menyenangkan untuk berolahraga secara keseluruhan, ketahui olahraga yang telah terbukti secara ilmiah membakar kalori paling banyak dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat, seperti dikutip eatthis.com berikut:
1. Berenang
Berenang adalah olahraga individu yang membuat seluruh tubuh bekerja. Beberapa orang mungkin mengatakan ini adalah bentuk kardio yang diremehkan dan/atau latihan intensitas rendah yang dapat membantu membakar kelebihan kalori dan membentuk otot tanpa lemak. Penelitian bahkan mendukung manfaat penurunan berat badannya.
Gerakan seperti gaya kupu-kupu, gaya dada, bahkan gaya bebas dapat mempercepat pembakaran kalori. Menurut WorldHealth, hanya dalam 30 menit latihan, seseorang dapat membakar 367 hingga 404 kalori dengan berenang dalam beberapa gerakan yang menghabiskan energi ini. Aktivitas fisik ini membuat tubuh bergerak melawan resistensi, yang membantu membakar lemak tubuh dan membentuk otot. “Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, artinya ia membakar lebih banyak kalori saat istirahat,” ujar Goodson.
2. Zumba
Bagi mereka yang mencari olahraga kelompok yang menyenangkan, Zumba bisa menjadi pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Jenis latihan aerobik intensitas tinggi ini melibatkan gerakan rumit dengan sekelompok orang lain yang berpikiran sama yang tertarik pada latihan menari.
Penelitian menunjukkan bahwa Zumba dapat mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Selama kelas Zumba selama satu jam, kemungkinan dapat membakar rata-rata 500 hingga 800 kalori. Ada beberapa faktor yang dapat berperan dalam berapa banyak kalori yang benar-benar dibakar seperti usia, genetika, dan intensitas pribadi.
3. Bola basket
Bola basket adalah olahraga kompetitif yang disukai dan sempurna untuk menurunkan berat badan. Misalnya, selama 30 menit bermain, seseorang dengan berat 155 pon (sekitar 70,3 kilogram) dapat membakar sekitar 288 kalori, menurut Harvard Health Publishing. Meskipun itu hanya garis dasar, seseorang dengan berat badan lebih berat dapat mengerahkan lebih banyak energi dan membakar lebih banyak kalori selama latihan.
Bola basket mengombinasikan gerakan melompat dan latihan ketahanan yang melibatkan seluruh tubuh. Olahraga ini juga dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan kesehatan tulang, mengurangi stres, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, dan meningkatkan kesehatan jantung , menurut WebMD.
4. American Football
Sepak bola Amerika adalah olahraga tim lain yang dapat bermanfaat bagi tubuh dalam membakar kalori, karena merupakan latihan yang kuat dengan semua jenis gerakan, menurut Virtua Health. Meskipun mungkin ada waktu istirahat dalam tim, olahraga banyak melibatkan kerja otot yang intens.
Bermain dua babak football berlangsung selama 20 menit, dengan total waktu permainan 40 menit dapat membakar sekitar 363 kalori untuk orang seberat 150 pon (68 kilogram). Seseorang dengan berat 200 pon (90,7 kg) dapat membakar sekitar 484 kalori, dan orang dengan berat 250 pon (113 kg) dapat membakar sekitar 605 kalori, menurut MyFitnessPal. Pemain dituntut untuk berlari, melompat, dan berpindah arah dengan cepat.
5. Panjat tebing
Menurut WebMD, panjat tebing adalah latihan seluruh tubuh yang mengaktifkan inti, kaki, lengan, glutes, dan punggung, memaksa orang untuk menggunakan hampir semua area tubuh untuk memanjat. Aktivitas ini menggabungkan kekuatan dan kerja aerobik yang akan meningkatkan pembakaran kalori di siang hari, membantu upaya penurunan berat badan. Misalnya, penelitian memperkirakan bahwa orang dapat membakar sekitar 480 hingga 660 kalori per jam saat panjat tebing. Namun berhati-hatilah karena tingkat intensitas olahraga ini tinggi, jadi mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri.
6. Bersepeda
Studi menemukan bahwa bersepeda dapat sangat meningkatkan kemampuan kebugaran seseorang, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan bahkan kematian. Dari pemula hingga profesional, Harvard Health Publishing melaporkan bahwa siapa pun yang mengikuti jenis latihan ini dapat memiliki kesempatan untuk membakar 210 hingga 441 kalori selama sesi bersepeda 30 menit, tergantung pada berat dan intensitas latihan mereka. Tetapi terlepas dari kecepatan, ini adalah latihan lain yang dapat mendukung penurunan berat badan dengan cepat dan meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan.
