Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Sarapan menjadi kebiasaan penting untuk tidak dilewatkan setiap harinya demi kesehatan tubuh. Meski begitu, ada sejumlah kebiasaan sarapan yang justru dinilai bisa berakibat buruk bagi kesehatan.
Dilansir dari Eat This Not That, berikut 5 kebiasaan sarapan yang sebenarnya buruk untuk kesehatan.
1. Melewatkan Air Putih
Tidur berjam-jam pada malam hari membuat tubuh rentang mengalami dehidrasi saat bangun tidur. Sayangnya, tak sedikit orang yang sering lupa mengonsumsi air putih saat pagi hari. Dalam hal ini, banyak orang yang justru langsung memulai sarapan dengan secangkir kopi.
Meski bukan hal yang sepenuhnya salah, tapi ada baiknya kamu mengawali hari dengan mengonsumsi air putih terlebih dahulu. Selain untuk meningkatkan metabolisme dan memberi dorongan energi, minum air putih menurut studi juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Hal tersebut karena sarapan yang diawali dengan konsumsi air putih dapat membuat kamu makan dalam porsi lebih sedikit, lantaran air putih bisa menimbulkan efek kenyang yang lebih cepat.
2. Sarapan dengan Banyak Gula
Sarapan sepertinya memang terasa kurang lengkap jika tanpa secangkir kopi atau teh, ya. Namun, perlu diperhatikan bahwa penambahan gula pada kopi maupun teh sebisa mungkin tidak terlalu berlebihan.
Alih-alih ingin membuat sarapan semakin nikmat, konsumsi gula berlebih justru bisa menimbulkan masalah kesehatan. Mulai dari lonjakan gula darah hingga kenaikan berat badan disebabkan kandungan kalori yang tinggi pada minuman manis.
3. Mengonsumsi Oatmeal dan Yoghurt
Oatmeal, yoghurt, hingga sereal termasuk menu sarapan simpel yang dianggap sehat oleh banyak orang. Meski itu memang benar, tapi perlu kamu ketahui bahwa tak semua oatmeal dan yoghurt baik untuk dikonsumsi. Beberapa jenis oatmeal, yoghurt, dan sereal mengandung gula tambahan yang tinggi.
Di satu sisi hal ini memang akan membuat rasanya semakin nikmat, tapi di sisi lain juga bisa mengganggu kesehatan tubuh. Maka, jika kamu memang ingin menu sarapan yang sehat, upayakan memilih oatmeal dan yoghurt tawar. Adapun rasa manisnya bisa kamu peroleh dengan menambahkan sejumlah buah-buahan.
4. Melupakan Sayuran
Kebiasaan sarapan lainnya yang juga buruk bagi kesehatan adalah melupakan konsumsi sayur. Saat sarapan, orang-orang umumnya lebih cenderung fokus terhadap buah-buahan dan mengabaikan sayuran. Padahal sayuran memiliki beragam nutrisi seperti vitamin, serat, antioksidan, hingga mineral yang memberikan banyak hal positif bagi tubuh.
Oleh karena itu, sebisa mungkin sayuran tidak hanya kamu konsumsi saat makan siang atau malam saja melainkan juga perlu ditambahkan di menu sarapan. Kamu bisa membuat sarapan simpel seperti omlette sayur ataupun menambahkan sayur pada smoothies buatan kamu.
5. Sarapan dengan Porsi Besar
Sebagian orang memilih sarapan dengan porsi yang cukup besar dengan harapan tubuhnya bisa lebih berenergi. Faktanya, mengonsumsi banyak makanan khususnya yang mengandung karbohidrat dapat menyebabkan gula darah naik dan membuat kamu justru akan lebih mudah untuk merasa lapar kembali.
Oleh sebab itu, penting untuk mengatur porsi sarapan. Menunya tidak perlu banyak dan porsinya juga tidak harus dalam jumlah besar. Perkirakan saja jumlah yang sekiranya sudah bisa membuatmu cukup berenergi.
