Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Selain kafein, ada sejumlah makanan yang bisa membantu mengusir rasa kantuk yang mengganggu saat kamu sedang bekerja.
Banyak orang sering mengabaikan pentingnya makanan dalam mempengaruhi kualitas tidur dan kebugaran tubuh. Padahal, beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang dapat menjaga stamina.
Untuk kamu yang sering merasa lesu dan kelelahan, kamu wajib mencoba deretan makanan berikut ini yang dipercaya bisa membantu mengatasi rasa kantuk, seperti dilansir dari laman Lifehack.
1. Seledri
Seledri adalah sayuran penuh nutrisi mengandung hampir semua yang kamu butuhkan, mulai dari vitamin hingga antioksidan, dan dapat mengurangi peradangan. Selain sebagai bahan masakan dan penyedap rasa, seledri juga dapat digunakan sebagai makanan untuk membantu melawan rasa kantuk.
Karena seledri memiliki sifat diuretik, sehingga setelah memakannya, kamu mungkin akan lebih sering ke kamar mandi yang pasti akan berdampak pada rasa kantuk yang akan lambat laun menghilang karena aktivitas tersebut.
Cara mengonsumsi seledri untuk membantu mengatasi rasa kantuk bisa dengan menambahkan seledri pada jus atau smoothie, atau dengan menambahkannya ke dalam makanan seperti sup atau salad.
2. Makanan Pedas
Makanan pedas merupakan jenis makanan yang mengandung zat aktif yang disebut dengan kapsaisin, yang dapat memicu reaksi kimia dalam tubuh sehingga meningkatkan produksi endorfin dan adrenalin. Kedua hormon ini dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk, sehingga makanan pedas dapat menjadi salah satu pilihan makanan untuk membantu melawan rasa kantuk.
Namun, makanan pedas sebaiknya tidak dijadikan satu-satunya solusi untuk mengatasi rasa kantuk. Jika ingin mencoba makanan pedas, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang moderat dan sebaiknya dicampur dengan jenis makanan lain yang sehat untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal.
3. Makanan Berlemak
Penelitian yang diterbitkan oleh National Library of Medicine, membuktikan bahwa makanan berlemak berdampak pada aktivitas tidur. Hal ini terjadi karena sistem pencernaan tidak terlalu aktif saat kita tidur.
Jadi, makanan berlemak dapat menyebabkan sedikit masalah saat kamu ingin tidur karena sulit dicerna. Karena sulit dicerna itulah, makanan berlemak bisa cegah rasa kantuk datang.
4. Tomat
Tomat mengandung berbagai nutrisi penting, salah satunya adalah kandungan asam gamma-aminobutirat (GABA). GABA merupakan neurotransmitter yang berperan penting dalam mengatur aktivitas otak dan sistem saraf pusat.
Konsumsi tomat atau ekstrak tomat dapat meningkatkan produksi GABA dalam tubuh yang membuat otak kamu lebih aktif daripada yang seharusnya, sehingga dapat membantu mengusir rasa kantuk.
5. Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi
Menurut penelitian yang diterbitkan oleh National Library of Medicine, menunjukkan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi bisa mengurangi durasi seseorang untuk tertidur.
Hal tersebut dikarenakan, makanan dengan GI tinggi menyebabkan terjadinya peningkatan dan penurunan kadar gula darah yang signifikan yang memicu tubuh untuk melepaskan hormon, termasuk hormon perubahan.
Dimana, gula darah rendah dapat mengurangi efisiensi tidur. Di sisi lain, gula darah tinggi setelah makan makanan tinggi glikemik mungkin awalnya membuat kamu merasa mengantuk, tetapi perubahan hormon yang dihasilkan, termasuk insulin, dapat menghilangkan rasa kantuk tersebut.
6. Makanan yang Mengandung Banyak Garam
Selain sebagai bumbu dapur, garam juga membantumu mengusir rasa kantuk loh, Beauties. Hal tersebut dibuktikan oleh penelitian yang diterbitkan oleh European Society of Endocrinology menunjukkan bahwa garam bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
Garam menyebabkan retensi air, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah besar. Sehingga, mengonsumsi makanan kaya garam dapat membuat kamu terjaga, karena garam menyebabkan seseorang tidur tidak nyenyak dan rentan terhadap gangguan tidur.
7. Sayuran Cruciferous
Dilansir dari laman National Cancer Institute, sayuran cruciferous adalah sayuran silangan kaya akan nutrisi, seperti, vitamin C, E, dan K, folat, mineral, serta sumber serat yang baik.
Menariknya, sayuran ini bisa mempengaruhi waktu tidur bahkan membuat kamu melek dan tidak merasakan kantuk ketika memakannya. Karena akan membuatmu merasa lebih kenyang, seperti halnya kacang-kacangan.
8. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung protein yang tinggi dan serat. Di samping itu, hal ini dapat berdampak pada kualitas tidur, dengan kata lain kamu akan terjaga dan sulit untuk bisa tidur.
Hal tersebut dikarenakan, makan kacang-kacangan menyebabkan buang angin dan rasa kenyang yang lebih dari biasanya. Memiliki banyak gas dalam perut dapat membuatmu lebih sering bersendawa dan mungkin juga membuat kamu sulit menemukan posisi tidur yang nyaman.
