Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Salah satu upaya yang paling mudah untuk mencegah kolesterol naik adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Pilihlah jenis buah yang kaya akan serat dan antioksidan untuk membantu menurunkan kolesterol.
Melansir dari detikHealth, berikut beberapa buah-buahan yang bisa menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
1. Alpukat
Alpukat diketahui memiliki senyawa baik yang dapat mengatur kadar kolesterol tinggi (HDL) dalam tubuh. Kandungan lemak tak jenuh di dalam alpukat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, rutin mengonsumsi alpukat dapat membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan yang dikonsumsi. Jadi, mengonsumsi alpukat selain dapat membantu menurunkan berat badan, namun juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
2. Pisang
Pisang diperkaya oleh serat, vitamin, mineral, dan gula alami yang baik untuk tubuh. Buah berwarna kuning ini membantu mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah. Kamu bisa menikmati pisang saat sarapan atau juga bisa dijadikan sebagai camilan sehat.
3. Berries
Berries menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan. Buah ini mengandung antioksidan dan anti-inflamasi yang berperan aktif membantu mencegah penyakit jantung dan gangguan kronis lainnya.
Sifat antioksidan pada buah berries bisa menurunkan kolesterol dan mencegah peradangan. Tak heran, buah berries dianggap sebagai salah satu sumber fitonutrien yang serbaguna dan mempunyai rasa yang enak.
4. Citrus
Buah-buahan yang masih termasuk dalam keluarga citrus seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, maupun grapefruit. Jenis buah citrus diperkaya dengan antioksidan, vitamin C, mineral, serat, dolat dan kalium yang sangat baik untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh.
Kandungan senyawa hesperidin pada citrus berfungsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol berlebih dalam tubuh. Maka, mengonsumsi jenis buah citrus dengan rutin memiliki manfaat baik, salah satunya menurunkan kolesterol.
Meski begitu perlu diketahui bahwa terlalu banyak mengonsumsi buah citrus bisa berpengaruh pada kesehatan pencernaan. Seperti mulas, sakit perut, ataupun kembung karena rasa asam dari buah jeruk itu sendiri.
5. Apel
Apel ternyata baik untuk kesehatan jantung. Buah ini mengandung serat yang disebut pektin yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Namun, ada baiknya jika kamu mengonsumsi apel langsung tanpa diolah terlebih dahulu. Sebab, apel yang diolah telah kehilangan serat alami yang ada pada buah dan kulit. Sehingga, kamu tidak mendapatkan manfaat yang maksimal.
6. Pear
Tak jauh berbeda dengan apel, pear juga mengandung serat pektin yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Kamu disarankan agar mengonsumsi pear bersama dengan kulitnya.
Hal ini bertujuan agar kandungan baik buah pear dapat menyerap dan membawa kolesterol keluar dari tubuh. Jangan lupa untuk mencuci bersih buah pear sebelum dikonsumsi.
7. Stroberi
Buah stroberi ternyata juga masuk ke dalam jenis buah yang dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Kandungan serat dan antioksidan yang tinggi dapat menjaga kesehatan pembuluh darah.
Tak hanya itu, buah berwarna merah ini memiliki gula alami yang rendah, sehingga bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan.
8. Anggur
Mengandung pektin yang tinggi, membuat anggur menjadi salah satu penurun kolesterol yang baik untuk tubuh. Anggur diperkaya dengan antioksidan yang dapat melawan efek buruk dari tingginya kolesterol dalam darah.
Mengonsumsi buah anggur setiap hari, dipercaya dapat membantu melindungi sel-sel darah dan mengurangi tanda peradangan.
