Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada sejumlah cara diet yang benar jelang lebaran agar tubuh tetap sehat. Berpuasa memiliki beragam manfaat bagi tubuh. Tak sedikit pula yang memanfaatkan kesempatan ini untuk diet di bulan Ramadan.
Namun, sejumlah orang justru merasa takut jika diet saat puasa akan membuat tubuh lemas. Oleh sebab itu, tidak jarang orang menghindari diet saat puasa untuk memastikan tubuh tetap fit.
Padahal, jika kamu menerapkan cara diet di bulan Ramadan yang tepat, kondisi tubuh lemas dan kurang fit tidak akan terjadi.
Dikutip dari laman Marham, berikut adalah sejumlah cara diet saat puasa menjelang lebaran agar kamu bisa mencapai berat badan yang diinginkan tanpa khawatir akan mengganggu kesehatan di bulan Ramadan.
1. Hindari Konsumsi Makanan Berlebihan
Tips diet saat puasa yang pertama adalah menghindari konsumsi makanan berlebihan. Meskipun selama 13 jam kamu tidak makan dan minum, “balas dendam” saat buka puasa justru akan memperburuk kondisi kamu.
Mengonsumsi makanan secara berlebihan sama saja membantu peningkatan gula darah dengan cepat yang nantinya akan diubah menjadi lemak.
Untuk itu, perhatikan pola makanmu saat buka puasa dan sahur agar berat badanmu tidak mudah naik. Kamu juga bisa menyiasati dengan konsumsi makanan berserat, seperti sup atau oatmeal.
2. Hindari Konsumsi Makanan Manis dan Berlemak
Tips diet di bulan Ramadan selanjutnya adalah menghindari konsumsi makanan manis dan berlemak.
Meskipun asupan gula saat puasa tetap kamu butuhkan, tetapi jangan berlebihan dalam mengonsumsinya. Sebab, kamu bisa kelebihan insulin.
Selain itu, makan gorengan juga memperburuk kondisimu saat diet. Pasalnya, gorengan mengandung lemak jahat yang membuat berat badan mudah naik.
Untuk mengatasinya, kamu bisa memilih konsumsi makanan rendah gula dan lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, alpukat, sayur, buah, dan nasi merah.
3. Tingkatkan Asupan Serat dan Protein
Saat diet, kamu harus memperhatikan konsumsi makananmu agar tidak lemas ketika berpuasa. Nah, untuk mengatasinya, kamu bisa memilih makanan dengan kandungan serat dan protein yang tinggi.
Serat akan membantumu agar tidak cepat lapar saat puasa, sehingga kamu tidak perlu khawatir meskipun pekerjaanmu sangat padat. Menurut laman Gymnation, protein yang kamu konsumsi saat berbuka puasa dan sahur akan membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi berat badan.
Adapun rekomendasi makanan diet yang bisa kamu konsumsi adalah brokoli, wortel, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga oatmeal.
4. Istirahat yang Cukup
Tips diet saat puasa berikutnya adalah mencukupi waktu istirahat. Jika kamu ingin diet dengan maksimal saat puasa, jam tidurmu juga harus tercukupi.
Tidur yang cukup akan membantu menstabilkan sistem metabolisme tubuhmu, sehingga bisa membakar lemak secara efektif.
Kurang tidur juga bisa memacu hormon ghrelin meningkat yang membuat nafsu makan bertambah. Akibatnya, kamu akan makan berlebihan saat buka puasa.
Oleh sebab itu, tidurlah minimal 7-8 jam saat puasa. Kamu juga bisa beristirahat maksimal 60 menit di siang hari.
5. Penuhi Asupan Cairan
Tips diet di bulan Ramadan yang terakhir adalah memenuhi asupan cairan. Sebagaimana hari normal, di bulan puasa kamu juga membutuhkan asupan mineral minimal 8 gelas sehari.
Kamu bisa menerapkan rumus 2-2-2-2, dua gelas saat buka puasa, tarawih, sebelum tidur, dan sahur. Mencukupi asupan cairan akan membantu meningkatkan metabolisme tubuhmu, sehingga kalori dan lemak bisa terbakar dengan baik.
Klik DI SINI untuk meneruskan membaca, Cakap People!
