Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Setelah orang terkasih meninggal, pikiran dan perasaan yang menyakitkan cenderung pulih dalam waktu enam bulan. Namun untuk sebagian orang, kesedihan sulit dikendalikan, dikutip dari WebMD. Bagaimana cara mengatasi kesedihan berkepanjangan ini?
Sedih berkepanjangan akan mengganggu aktivitas. Ciri kesedihan yang berkepanjangan meliputi tekanan emosional, dikutip dari Verywell Health. Muncul perasaan tertekan yang intens mengganggu kegiatan sehari-hari. Kesedihan yang berkepanjangan mempengaruhi fungsi sehari-hari.
Gangguan Kesedihan Berkepanjangan, Bagaimana Gejalanya?
Kesedihan memang respons alami dan normal terhadap peristiwa atau kehilangan yang menyakitkan juga traumatis. Tapi, kesedihan yang berkepanjangan mengakibatkan seseorang sulit untuk menerima kenyataan kehilangan untuk mau melangkah maju.
Orang yang mengalami gejala gangguan kesedihan yang lebih intens dan berkelanjutan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menguranginya. Perawatan yang menggunakan berbagai elemen terapi perilaku kognitif bermanfaat mengurangi gejala
Merujuk American Psychiatric Association, orang-orang yang mengalami gejala gangguan kesedihan lebih intens dan berkelanjutan. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menguranginya. Terapi perilaku kognitif menggabungkan komponen pendekatan lain untuk membantu beradaptasi dengan kehilangan. Terapi ini berfokus penerimaan kenyataan kehilangan dan pemulihan.
Terapi perilaku kognitif juga membantu mengatasi berbagai gejala yang muncul bersamaan dengan gangguan kesedihan yang berkepanjangan. Misalnya, masalah tidur atau insomnia. Keluarga atau teman bisa membantu orang merasa tidak terlalu sendirian. Misalnya, membantu menghindari keinginan memencilkan diri yang meningkatkan risiko gangguan kesedihan berkepanjangan.
Pendekatan psikoterapi lainnya, seperti psikoterapi psikodinamik, juga bisa efektif. Terapi untuk kesedihan yang berkepanjangan bisa dilakukan dengan beberapa, antara lain:
1. Berbicara tentang kematian dan memproses pikiran juga perasaan
2. Mendiskusikan kenangan positif tentang orang tersebut dan hubungannya
3. Membantu untuk mengatasi masalah yang belum terselesaikan
4. Mengembangkan emosi dan keterampilan mengatasi masalah
