Tempurung Lutut Sakit Sehabis Lari? Begini Mengatasinya

Alih-alih segar dan bugar, beberapa orang justru merasa kesulitan melakukan aktifitas sederhana seperti jalan kaki tak lama setelah berlari karena tempurung lututnya sakit. Fenomena ini umum disebut dengan nama patellofemoral pain syndrome (PPS). Semua orang berpotensi terkena penyakit ini, meskipun yang bersangkutan adalah seorang profesi seonar sekalipun. PPS bisa berlangsung selama beberapa hari, tergantung tiap individu. Yang jelas, selama seseorang dilanda PPS, yang bersangkutan pasti serba salah saat menggunakan kakinya, bahkan untuk duduk sederhana sekalipun!

Kamu tidak perlu bingung. Ada banyak cara, kok, untuk mengatasi patellofeoral opain syndrome. Kamu cukup memilih satu dari sekian banyak solusi alternatif berikut atau mengkombinasikannya agar sampai pada hasil yang diinginkan.

Mengistirahatkan lutut

Cara paling sederhana untuk mengatasi PPS adalah dengan mengurangi beban lutut kamu. Sebisa mungkin hindari aktifitas yang melibatkan lutut, mulai dari naik turun tangga hingga menekuk lutut. Istirahkan lutut kamu barang sebentar. Kalau kamu seorang pelari profesional, usahakan untuk tidak mengambil jarak jauh terlebih dahulu. Dan pastikan medan lari kamu tidak dipenuhi tanjakan maupun turunan.

Gunakan ice pack

Fungsi ice pack di sini adalah mengurangi peradangan yang dialami lutut dan memberi jeda terhadap rasa nyeri yang ditimbulkan. Tempelkan saja ice pack ini selama kurang lebih 15 hingga 20 menit setiap 2 atau 3 jam. Tapi, ingat, jangan tempelkan ice pack ini secara langsung. Sebagai gantinya, gunakan handuk atau kain sebagai pembatas antara ice pack dengan lutut kamu.

Menggunakan kunyit atau jahe

Kalau PPS belum hilang juga, tidak ada salahnya kamu menggunakan obat-obatan. Namun, akan lebih baik kalau kamu memakai ramuan alami yang terdiri dari kunyit atau jahe. Keduanya dikenal luas karena punya kandungan anti-inflamasi; sama persis dengan Ibuprofen. Cukup kamu minum jahe atau kunyit, nyeri tempurung lutut kamu bakalan pergi.

Menjalani terapi fisik

Ini cara paling aman kalau kamu tidak mengerti bagaimana mengatasi PPS, gaes. Hal paling nyaman dari menggunakan jasa seorang physical therapist adalah ia bakalan merancang satu program khusus buat kamu seusai mendiagnosa. Tidak ada penanganan baku karena tiap kasus beda. Itu yang bakalan membuat kamu merasa nyaman di bawah penanganan seorang physical therapist. Di sisi lain, kamu bebas bertanya dan sharing pengalaman kamu saat berolahraga. Dengan begitu kamu bakal mendapat experience lebih seusai menjalani terapi fisik.