Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa olahraga dan latihan yang bisa kamu lakukan untuk membakar kalori tubuh. Membakar kalori adalah salah satu langkah untuk menurunkan beran badan atau mempartahankan berat badan yang ideal. Ada banyak cara untuk membakar kalori, namun yang paling sering dilakukan dan paling memberikan efek adalah dengan berlari.
Berlari adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk membakar kalori. Namun jika kamu tidak suka berlari, maka ada beberapa cara yang bisa menjadi pilihan untuk membakar kalori, seperti berenang, lompat tali, dan latihan HIIT.
Untuk membakar kalori dalam tubuh, ada beberapa faktor yang mempengaruhinya, yaitu durasi latihan, laju, intensitas, dan berat serta tinggi badan. Umumnya jika semakin berat maka akan semakin banyak kalori yang terbakar selama aktivitas fisik.
Latihan HIIT alias High Intensity Interval Training, adalah salah satu pilihan latihan atau olah raga utuk membakar kalori jika terkendala oleh waktu.
Olahraga dan Latihan untuk Membakar Kalori
Dilansir dari Healthline, metode HIIT melibatkan pergantian gerakan dalam kecepatan 30 detik dan interval istirahat 1 menit. Dengan melakuan olahraga dengan intensitas tinggi ini, bisa membakar banyak kalori dalam waktu 30 menit kurang.
Berikut adalah enam latihan atau olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan untuk membakar kalori, dikutip dari Healthline:
1. Lari lutut kaki
Latihan ini adalah latihan kardio yang kuat, karena dapat meningkatkan detak jantung sambil memperkuat tubuh bagian bawah. Cara melakukannya adalah dengan berlari di tepat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Sembari dengan memompa lengan ke atas dan ke bawah dengan cepat. Latihan ini dapat membakar kalori dalam waktu singkat.
2. Tendangan pantat
Sama seperti lari lutut tinggi, latihan tendangan pantat merupakan latihan kardio yang dilakukan dengan mengagkat satu tumit ke arah pantat, lalu bergantian dengan tumit lainnya dengan capat sambil memompa lengan.
3. Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga yang dapat membakar energi sekaligus meningkatkan kekuatan otot, aliran daran, serta kapasitas paru-paru dan jantung. Berenang santai selama 30 menit dapat membakar kalori sama dengan melakukan joging selama 30 menit. Untuk meningkatkan pembakaran kalori, kamu bisa melakukan putaran ataupun aerobik air.
4. Bersepeda
Tidak perlu bersepeda keluar rumah, kamu bisa melakukannya dengan sepeda statis dengan intensitas tinggi secara berkala. Bersepeda statis merupakan salah satu latihan kardio yang kuat dan dapat membakar banyak kalori dalam waktu 30 menit.
5. Tari aerobik
Jika kamu suka menari, kamu bisa melakukan tari aerobik untuk membakar lemak. Menari merupakan salah satu latihan kardio yang disamarkan dengan kegiatan kreasi dan estetika. Dengan melakukan menari aerobik dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalor.
6. Lompat tali
Lompat tali juga dapat menjadi pilihan sebagai cara membakar kalori. Lompat tali dapat meningkatkan detak jantung sambil memperkuat otot kaki. Kamu bisa melakukan latihan ini di rumah.
