Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ketika selesai berolahraga, apa yang kamu rasakan mungkin berbeda-beda. Kadang kamu bersemangat tapi juga di lain waktu kamu merasa kelelahan. Apa yang kamu lakukan selama olahraga dapat menentukan perasaan setelahnya. Tetapi ada faktor lain yang juga membuat perbedaan besar, dan akan memengaruhi apakah olahraga membuat kita merasa berenergi atau lelah.
Dikutip dari Well+Good, ahli fisiologi dan pelatih olahraga Kaitlyn Baird, menejaskan kondisi kamu saat ini, dari seberapa istirahat kamu, kapan latihan terakhir, berapa banyak energi yang kamu miliki, kapan terakhir kali kamu makan, dan bagaimana tubuh unik kamu merespons makanan, hidrasi, suhu, tingkat stres, toleransi latihan sebelumnya, pola pikir, semua faktor tentang bagaimana tubuh kamu akan merespons permintaan latihan berikutnya.
Pada dasarnya, seberapa siap dan istirahat tubuh kamu untuk berolahraga akan menentukan seberapa besar semangat yang harus kamu berikan. Kemudian, jika intensitas latihan kamu sesuai dengan kesiapan kamu, kamu mungkin akan merasa hebat setelahnya.
“Permintaan keseluruhan — waktu, durasi, intensitas, kesulitan neuromuskuler, kebutuhan energi — akan menentukan seberapa banyak pekerjaan yang harus Anda lakukan,” kata Baird.
Kantuk, bukan hanya kelelahan fisik, datang berkat koneksi otak-tubuh yang menerjemahkan beban yang dikenakan pada tubuh kamu menjadi perasaan kamu secara keseluruhan.
“Jika Anda merasa lelah setelah berolahraga, beberapa faktor yang memperparah efek ini adalah kemungkinan Anda mengalami dehidrasi, bahwa Anda kurang tidur dan kemudian olahragamenambah defisit,” kata Baird, “atau bahwa Anda telah”menghabiskan energi Anda dan/atau Anda tidak cukup mengonsumsi bahan bakar yang tepat untuk menggerakkan latihan Anda”.
Kabar baiknya adalah mengetahui bahwa faktor persiapan dan pemulihan perasaan kamu setelah berolahraga berarti kamu bisa merencanakan hari-hari yang lebih berenergi.
“Di sinilah pemrograman mingguan, bulanan, dan bahkan tahunan berperan,” kata Baird. “Bagaimana Anda mengelola keadaan Anda dan seberapa banyak permintaan keseluruhan yang diberikan pada Anda dengan setiap latihan dapat memengaruhi perasaan Anda saat latihan itu selesai.”
Baird menyarankan agar kamu memberi diri kamu lebih banyak pemulihan secara keseluruhan setelah latihan olahraga yang lebih keras. Jika kamu melakukannya, hasilnya akan datang selama latihan dengan otot yang lebih siap, dan setelahnya.
“Meskipun akan berbeda dari orang ke orang, olahraga dapat menghasilkan endorfin dan meningkatkan suasana hati,” kata Baird. “Ketika Anda mencapai sweet spot, Anda mungkin akan merasa luar biasa.”
Itulah penyebab olahraga yang membuat kamu merasa berenergi atau malah mengantuk.
