Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Menjaga hidup sehat merupakan cara sederhana untuk mencegah timbulnya batu ginjal. Berikut ini ada beberapa tips agar kamu terhindar dari penyakit batu ginjal tersebut.
Pola Makan dan Minum
Penting untuk kamu memperhatikan pola makan yang sehat dengan menjauhi makanan tertentu dan mengonsumsi banyak makanan bergizi agar terhindar dari batu ginjal.
Ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan secara rutin untuk mencegah pembentukan batu ginjal, diantaranya:
1. Batasi protein hewani
Makan protein hewani bisa meningkatkan peluang kamu terkena penyakit batu ginjal. Mengutip dari niddk.nih.gov, seorang profesional perawatan kesehatan mungkin memberi tahu kamu untuk membatasi makan protein hewani, termasuk:
– Daging sapi, ayam, dan babi, terutama daging organ
– Telur
– Ikan dan kerang
– Susu, keju, dan produk susu lainnya
Namun, meskipun kamu mungkin perlu membatasi jumlah protein hewani yang kamu makan setiap hari, kamu tetap harus memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup protein.
2. Batasi asupan garam
Diet tinggi natrium bisa menyebabkan batu ginjal dengan meningkatkan jumlah kalsium dalam urin kamu. Memang, kadar kalsium urin yang tinggi merupakan penyebab sebagian besar batu ginjal. Natrium juga bisa menyebabkan tingginya kadar asam amino sistin dalam urin, yang menyebabkan batu sistin.
Untuk membatasi natrium hingga 2.300 miligram per hari, hindari makanan yang mengandung banyak sodium, seperti makanan cepat saji, sup kalengan dan sayuran, makanan acar, makanan beku olahan dan makanan ringan.
3. Tetap terhidrasi
Ketika Anda terhidrasi sepenuhnya, Anda akan mengencerkan bahan kimia dalam urin Anda yang mengarah pada perkembangan batu. Penuhi asupan air dalam tubuh Anda agar tetap terhidrasi. Mengutip dari buschemeyerurology.com, jus asam, seperti limun dan jus jeruk, diperhitungkan dalam asupan cairan Anda dan memiliki bonus tambahan termasuk sitrat, senyawa yang dapat menghalangi perkembangan batu ginjal.
4. Konsumsi lebih banyak kalsium
Kalsium bergabung dengan oksalat di usus kamu, yang pada akhirnya menyebabkan konsentrasi senyawa ini lebih rendah dalam aliran darah kamu. Hal ini dikarenakan oksalat dapat mengikat kalsium urin untuk menyebabkan batu ginjal. Makanan yang mengandung kalsium termasuk makanan susu, jus yang diperkaya dan susu alternatif, sayuran hijau, dan salmon kaleng atau sarden.
Menurut National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse, jika kamu memiliki kecenderungan untuk membentuk batu ginjal, kamu harus mendapatkan 800 miligram kalsium dalam makanan setiap hari.
5. Fokus pada makanan nabati
Mengonsumsi protein hewani, seperti daging merah, ayam, telur, dan ikan, meningkatkan jumlah asam urat di ginjal. Asam urat bisa menyebabkan perkembangan batu ginjal. Bukan berarti kamu harus meninggalkan daging, tetapi kamu perlu membatasi seberapa banyak kamu makan.
Konsumsilah satu porsi seukuran setumpuk kartu saat makan dan isi sisa piring kamu dengan makanan nabati dan biji-bijian. Kamu bahkan bisa mempertimbangkan untuk makan beberapa makanan nabati dalam seminggu demi mencegah datangnya batu ginjal.
*Foto: Freepik
