Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa workout yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung kamu. Ketika kita membicarakan soal kardio, yang terlintas di benak kita adalah berlari atau bersepeda. Meski jenis latihan ini bermanfaat untuk membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, tetap aktif sepanjang hari juga adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan menghindari penyakit yang berhubungan dengan jantung.
Latihan kardio meningkatkan detak jantung kamu, membuat pompa darah kamu lebih cepat. Ini memberikan lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh, yang membuat jantung dan paru-paru kamu tetap sehat. Hal ini juga membantu menghindari kondisi seperti diabetes, kolesterol, tekanan darah tinggi, dll.
5 Bentuk Workout yang Direkomendasikan untuk jaga kesehatan jantung
Ada banyak latihan intensitas rendah dan low impact (low-intensity and low-impact exercises) yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas kesehatan kamu.
Berikut adalah 5 bentuk workout yang direkomendasikan untuk menjaga darah tetap terpompa seperti dikutip dari Times of India:
1. Latihan kekuatan
“Meskipun mungkin lebih lambat dalam kecepatan dan tidak dianggap sebagai olahraga kardio, melakukan latihan kekuatan dengan intensitas yang tepat dapat membantu meningkatkan detak jantung. Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak yang bermanfaat untuk mengurangi kemungkinan kondisi kronis,” ujar Spoorthi, Ahli Kebugaran, Cult.fit
2. Yoga atau Pilates
Yoga dan pilates dikenal untuk meningkatkan kesehatan dan ketenangan jiwa secara keseluruhan. Penelitian mengatakan bahwa selain menghilangkan stres, melakukan yoga juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol darah, kadar glukosa darah, serta detak jantung, menjadikannya intervensi gaya hidup yang bermanfaat.
3. Jalan kaki
Jalan kaki menjadi salah satu aktivitas paling mudah dan sederhana untuk dilakukan, tetapi juga sangat efektif. Berjalan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, dan juga dengan kecepatan yang diinginkan. Terdapat beberapa cara untuk membuat jalan kaki lebih “menantang” seperti berjalan dengan menambahkan beban di tangan, menambah jarak setiap kali berjalan-jalan atau menyelipkan joging pendek.
4. Olahraga permainan
Saat memainkan olahraga yang disukai, kamu pasti akan bersenang-senang saat melakukannya dan tidak terlalu memaksakan diri. Sebagian besar permainan olahraga menuntut gerakan cepat yang dapat meningkatkan detak jantung jika dilakukan dalam jangka waktu tertentu. Ini bisa menjadi pendekatan yang menyenangkan dan efektif untuk latihan berbasis kardio demi kesehatan jantung.
5. Tetap aktif sepanjang hari
Semua jenis latihan di atas adalah termasuk latihan kardio yang bisa sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung. Meski begitu tidak ada yang mengalahkan manfaat tetap aktif sepanjang hari. Ini membantu meningkatkan NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) yang selanjutnya meningkatkan pengeluaran energi seseorang. Aktivitas aktif ini di antaranya adalah berjalan, berolahraga, melakukan pekerjaan rumah tangga atau hanya beralih pilihan seperti naik tangga daripada lift. Kamu juga bisa membangun rezim dengan semua format latihan di atas untuk memiliki pendekatan holistik untuk memperbaiki fungsi jantung kamu, tanpa menambahkan banyak lari dan/atau bersepeda.
