Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada sejumlah makanan yang tak hanya memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh secara fisik saja, tetapi juga secara mental.
Dilansir dari Ica Notes, beberapa makanan yang ada di sekitar kita tidak hanya berguna untuk membantu meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental.
Dengan mengonsumsi makanan berikut, kamu tidak hanya bisa menjaga berat badan tetap stabil, tetapi juga memastikan kesejahteraan mental kamu terjamin!
Salmon
Secara umum, ikan merupakan pilihan makanan yang sehat. Namun, salmon memuncaki daftar ikan paling sehat yang bisa dikonsumsi. Salmon mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D dalam jumlah besar yang dipercaya dapat mengurangi masalah kesehatan mental, seperti depresi.
Omega-3 juga diketahui bisa membantu meningkatkan daya tangkap dan daya ingat. Selain salmon, beberapa ikan lain juga memiliki kandungan omega-3 yang tinggi, yakni tuna, makerel, dan haring.
Daging Ayam
Daging ayam adalah sumber protein tanpa lemak yang baik untuk tubuh. Selain mengenyangkan, daging ayam juga mengandung banyak asam amino yang bermanfaat bagi tubuh. 100 gram dada ayam mengandung 31 gram protein yang melebihi angka asupan harian yang dibutuhkan oleh tubuh.
Daging ayam juga mengandung triptofan dan vitamin B5 yang bisa memicu perasaan santai karena bisa membantu menghilangkan stres. Senyawa magnesium yang tinggi di dalam daging ayam juga membantu mengurangi gejala PMS.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasi dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition, seseorang yang menghindari konsumsi daging lebih rentan terkena masalah kecemasan, depresi, dang perilaku membahayakan diri sendiri.
Alpukat
Alpukat kaya akan vitamin B yang dapat menghilangkan stres, salah satunya adalah vitamin B6 yang dapat membantu tubuh untuk memproduksi beberapa neurotransmiter seperti serotonin yang memengaruhi suasana hati. Kekurangan vitamin B sendiri dikaitkan dengan berbagai gangguan kecemasan yang dialami seseorang.
Sementara itu, makanan dengan kandungan lemak tinggi seperti alpukat juga kaya akan vitamin E yang tidak hanya penting untuk penglihatan, reproduksi, menjaga kesehatan kulit, dan pembentukan sel darah merah, tetapi juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif.
Bayam
Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya memberi asupan asam folat ke otak dalam jumlah yang banyak. Kandungan tersebut terbukti efektif untuk mencegah depresi. Bayam juga dapat membantu mengatasi masalah insomnia yang sangat erat kaitannya dengan gangguan mental.
Kandungan vitamin K, asam folat, beta-karotena, dan lutein yang tinggi di dalam bayam juga dapat mengurangi risiko stres oksidatif yang berkaitan dengan penuaan, sehingga dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan motorik, sekaligus kapasitas mental.
