Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Buah kaya nutrisi yang baik untuk tubuh. Namun beberapa mitos menyebutkan makan buah di malam hari berdampak buruk. Padahal beberapa jenis buah tertentu memiliki potensi untuk meningkatkan kualitas tidur.
Seperti dikutip WELL+GOOD, ahli diet dan nutrisi, Amy Shapiro, mengatakan buah adalah makanan utuh dan sumber antioksidan, serat dan vitamin.
Menurutnya makan buah di malam hari tidak buruk, namun dia mencatat jika makan terlalu banyak berpotensi mengganggu tidur jika menyebabkan gangguan pencernaan, gas atau sakit perut, terutama buah berserat.
5 buah yang disetujui ahli diet untuk tidur yang lebih nyenyak
1. Ceri tart
Buah ceri asam (baik dinikmati sebagai buah utuh, jus, konsentrat, atau dimasukkan ke dalam air) secara rutin direkomendasikan untuk membantu tidur.
“Ceri tart dipercaya dapat membantu mengatasi insomnia karena nutrisi yang dikandungnya, termasuk potasium dan hormon melatonin,” kata Shapiro. “Keduanya membantu mengendurkan otot dan membuat tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.”
2. Nanas
Buah tropis ini juga termasuk daftar buah ramah tidur menurut Shapiro karena dua alasan utama. Pertama, dia menyebutkan bahwa nanas sebenarnya mengandung lebih banyak melatonin daripada ceri, dan penelitian mendukung kemampuan mereka untuk secara signifikan meningkatkan kadar hormon tidur ini dalam tubuh.
“Nanas juga membantu pencernaan yang dapat mencegah sakit perut di malam hari,” tambah Shapiro. Manfaat ini sebagian besar didapatkan dari bromelain, yaitu enzim kunci dalam nanas yang bisa membantu sembelit, penyakit radang usus, dan bentuk peradangan lainnya.
3. Pisang
“Pisang—idealnya, ketika belum terlalu matang—adalah camilan lain yang bagus untuk dikonsumsi sebelum tidur karena merupakan sumber potasium yang bagus, yang dapat membantu mengendurkan otot Anda,” lanjut Shapiro.
Pisang juga mengandung serotonin, yang merupakan prekursor melatonin dan bisa membantu kamu tertidur. Pisang juga merupakan buah yang ramah untuk tidur karena mengandung triptofan—asam amino yang sama dalam kalkun—yang dengan sendirinya meningkatkan produksi serotonin dan juga melatonin.
4. Jeruk
Jeruk sumber vitamin C pendukung kekebalan tubuh yang sangat baik, namun Shapiro berbagi bahwa jeruk juga membantu meningkatkan melatonin dalam tubuh. Selain itu, “mengandung vitamin B, yang membantu mengelola stres, dan juga membantu dalam sintesis serotonin, dopamin, dan GABA — yang semuanya membantu meningkatkan kualitas tidur,” lanjutnya.
5. Kiwi
Kiwi adalah buah yang terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur—terutama jika kamu secara rutin berjuang untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.
“Kiwi adalah sumber banyak nutrisi termasuk vitamin K, vitamin C, folat, potasium, dan trace mineral. Itu juga dapat membantu pencernaan,” tambah Shapiro.
Shapiro merekomendasikan makan buah-buahan ini setidaknya 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. “Hindari makan besar dua hingga tiga jam sebelum tidur, minum terlalu banyak cairan sebelum tidur, dan membatasi asupan alkohol,” sarannya.
Klik DI SINI untuk membaca selengkapnya, Cakap People!
