Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada sejumlah kebiasaan terkait makanan sehat yang bisa membantu kamu menjaga kesehatan tubuh. Makanan yang kamu konsumsi berkorelasi langsung dengan apa yang kamu rasakan. Studi terbaru menunjukkan bahwa keseimbangan bakteri dalam usus kamu bisa berdampak yang signifikan pada kesehatan mental.
Sebagai contoh, satu penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan olahan tinggi dan gula lebih mungkin mengalami depresi dan kecemasan daripada mereka yang mengkonsumsi makanan yang lebih seimbang.
Penelitian lain telah menunjukkan bahwa mikrobiota usus bisa mempengaruhi otak dan perilaku kita dan bahwa jenis probiotik tertentu mungkin efektif dalam mengobati kondisi seperti depresi, kecemasan dan stres kronis.
Berikut adalah delapan kebiasaan makanan sehat yang akan membantu kamu menjaga kesehatan, seperti dikutip dari greenerideal.com :
1. Minum Banyak Air
Minum banyak air sangat penting untuk kesehatan yang baik. Air membentuk lebih dari 60 persen tubuh manusia dan terlibat dalam setiap fungsi tubuh, mulai dari membuang racun hingga membawa nutrisi ke sel-sel tubuh. Meskipun penting, banyak orang gagal untuk minum cukup air setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa sebanyak 75 persen orang Amerika mengalami dehidrasi kronis.
2. Sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari karena sarapan memulai metabolisme dan memberi energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari. Sarapan yang sehat memberikan nutrisi tubuh untuk berfungsi dengan baik sepanjang hari. Ini mungkin termasuk telur, oatmeal, buah atau yogurt.
3. Makan dengan Penuh Perhatian
Makan dengan penuh perhatian berarti hadir saat kamu makan dan memperhatikan isyarat lapar, isyarat kenyang, dan bagaimana makanan membuat kita merasa secara fisik dan emosional.
Saat kamu makan dengan penuh kesadaran, kita cenderung membuat pilihan makanan yang lebih baik dan cenderung tidak makan berlebihan atau membuat pilihan yang tidak sehat karena bosan atau tekanan emosional.
4. Penuhi Buah dan Sayuran
Buah dan sayur mengandung vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Usahakan untuk mengisi setengah piring Anda dengan buah dan sayuran setiap kali makan.
Diet kaya buah-buahan dan sayuran telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit jantung, stroke dan beberapa jenis kanker secara signifikan.
5. Masukkan Lemak Sehat
Lemak sehat sangat penting untuk kesehatan. Namun, banyak yang masih menghindarinya karena takut berat badan bertambah. Meskipun benar bahwa beberapa lemak dapat menyebabkan penambahan berat badan, tidak semua lemak diciptakan sama.
Faktanya, ada banyak jenis lemak sehat yang sebenarnya bisa membantu meningkatkan kesehatan kita dan mendorong penurunan berat badan.
6. Pilih Sumber Protein Tanpa Lemak
Protein tanpa lemak membantu kamu merasa kenyang lebih lama karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna daripada karbohidrat. Tapi, untuk memahami bagaimana makan protein tanpa lemak berkontribusi pada kesehatan, pertama-tama kamu harus memeriksa peran protein dalam tubuh kamu.
7. Hindari Makanan Olahan
Menurut penelitian terbaru, diet berat dalam makanan olahan telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan banyak makanan olahan lebih cenderung kelebihan berat badan atau obesitas dan berisiko lebih besar untuk mengembangkan penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
8. Batasi Asupan Alkohol
Alkohol dapat merusak kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan. Ini dapat menyebabkan penambahan berat badan, dehidrasi dan kerusakan organ. Jika kamu memilih untuk minum alkohol, moderasi adalah kuncinya.
