Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada deretan buah yang mengandung gula rendah. Buah mengandung antioksidan, nutrisi, vitamin, dan serat yang memiliki manfaat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Beberapa buah seperti pisang, mangga, anggur ternyata memiliki kandungan gula alami yang lebih tinggi dibanding buah lainnya, sehingga diketahui perlu dihindari bagi penderita diabetes.
Gula memang diperlukan oleh tubuh, namun terlalu banyak gula bisa memberikan efek kurang baik untuk tubuh. Untuk mengontrol asupan gula yang masuk setiap harinya, kamu bisa mengkonsumsi buah-buahan berikut ini yang dinilai memiliki kandungan gula rendah.
1. Buah Beri
Stroberi, blackberry, rasberi merupakan sumber vitamin C dan antioksidan tinggi yang baik untuk tubuh. Selain itu, kandungan serat yang dimiliki buah beri juga cukup tinggi yang bisa membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan tubuh.
Melansir dari laman Healthline, stroberi, blackberry mengandung 7 gram gula per satu cup dan rasberi mengandung 5 gram gula per satu cup. Buah-buahan tersebut bisa dikonsumsi dalam bentuk jus, seperti smoothie atau dimakan langsung sebagai camilan sehat.
2. Buah Jeruk
Buah jeruk mengandung jumlah vitamin C tinggi yang bisa menjaga kesehatan kulit dan meningkatkan fungsi otak. Dilansir dari laman Medical News Today, jeruk berukuran sedang mengandung 14 gram gula yang bisa dicerna oleh tubuh.
Jus jeruk menjadi pilihan tepat untuk mengolah jeruk menjadi minuman sehat. Jeruk juga mengandung senyawa yang bisa diubah tubuh menjadi vitamin A untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
3. Buah Persik
Selain vitamin C, buah persik juga mengandung beta-karoten yang merupakan zat antioksidan untuk mengurangi kerusakan pada sel.
Jo Cunningham, ahli gizi dan direktur klinis The Gut Health Clinic menjelaskan, “beta-karoten diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan menjaga pengelihatan.”
Buah persik juga sumber potasium yang berperan untuk menjaga fungsi organ dalam serta sistem saraf tubuh. Demikian yang dilansir dari laman Live Science.
4. Buah Plum
Melansir dari lama Times of India, buah plum menjadi salah satu buah yang bisa dikonsumsi semua orang, termasuk mereka yang menderita diabetes. Satu buah plum hanya mengandung 7 gr gula dan dapat diolah menjadi selai, jus, atau camilan buah.
Selain itu, buah plum memiliki kandungan serat yang baik untuk mengatasi masalah sistem pencernaan, seperti sulit buang air besar.
5. Buah Alpukat
Buah alpukat mengandung lemak baik yang bisa menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol jahat pada tubuh, juga mengurangi stres oksidatif dan inflamasi. Demikian yang dilansir dari laman Good House Keeping.
Satu buah alpukat mengandung tidak lebih dari satu gram gula. Oleh sebab itu, buah ini menjadi salah satu buah yang cocok dikonsumsi saat diet dan membuat kenyang lebih lama.
6. Buah Lemon
Meski rasanya masam, buah lemon mengandung gula yang sedikit. Per buah lemon hanya mengandung 1,5 gram gula, seperti dilansir dari laman Very Well Fit.
Lemon juga menjadi buah yang bisa diolah dalam bentuk apapun, seperti campuran untuk salad, pengganti minuman berkarbonasi, atau resep infused water.
