Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Minuman manis yang mengandung banyak gula memang terasa enak dan menyegarkan. Namun, kebanyakan minum ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Kandungan gula di dalamnya bisa meningkatkan kadar kalori dalam tubuh.
Kebiasaan mengonsumsi minuman manis, seperti boba, soda, produk kemasan, maupun jenis minuman dengan tambahan gula lainnya bisa meningkatkan risiko terkena diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung.
Kementerian Kesehatan RI sendiri menganjurkan batas konsumsi gula sebanyak 4 sendok makan atau 50 gram per hari.
Jika kamu punya kebiasaan minum manis, coba lakukan tujuh cara mengurangi minuman manis di bawah ini:
1. Kurangi Perlahan
Menurut American Heart Association, cara menghilangkan kecanduan minuman ini bisa dilakukan dengan mengurangi kadar gula dalam minuman secara perlahan.
Misalnya apabila kamu terbiasa minum teh dengan dua sendok makan gula, kurangi menjadi satu sendok makan saja. Lalu, secara bertahap kurangi asupan gula hingga kamu bisa minum teh tanpa tambahan gula sama sekali.
Hal ini dibenarkan oleh dr. Devia Irine Putri. Menurutnya, penting untuk mengurangi secara bertahap gula maupun bahan pemanis di makanan dan minuman.
Dengan mengubah kebiasaan ini secara rutin, kamu akan mulai terbiasa untuk tidak mengonsumsi minuman manis.
2. Baca Label Nutrisi
Beberapa produk, seperti minuman berenergi yang dianggap sehat justru mengandung kalori dan gula tambahan. Jenis pemanis buatan yang sering digunakan pada minuman manis adalah sukrosa, glukosa, fruktosa, maltosa, dekstrosa, hingga madu.
Karenanya, dr. Devia menganjurkan untuk selalu memperhatikan label nutrisi dengan cermat.
“Selalu bandingkan kandungan gula atau pemanis pada produk yang akan dikonsumsi atau dibeli,” ujarnya.
Sebab, bukan tidak mungkin produk minuman yang kamu beli mengandung gula tambahan yang sangat besar.
3. Pilih Smoothies
Hindari minum kopi atau soda ketika kamu membutuhkan minuman yang terasa manis dan bisa menambah energi. Cobalah membuat smoothies dengan mencampur buah, sayuran, susu, bersama plain yoghurt rendah lemak yang bebas pemanis maupun pewarna tambahan.
Kebiasaan konsumsi smoothies perlahan bisa mengurangi rasa ketagihan kamu dengan jenis minuman ini.
4. Minum Air Putih
Kecanduan minuman manis juga bisa dihilangkan dengan kebiasaan mengonsumsi air putih. Usahakan minum air putih dalam setiap kondisi.
Klik DI SINI untuk meneruskan membaca, Cakap People!
