Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan di malam hari. Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, disarankan untuk rajin melakukan olahraga setiap harinya. Namun, banyak orang yang menghindari karena alasan miliki kesibukan yang padat.
Padahal jika tak bisa di pagi atau sore hari, kamu masih tetap dapat meluangkan waktu olahraga di malam hari. Yang mana, olahraga di malam hari pun memberikan banyak manfaat juga untuk tubuh.
Ada beberapa hal yang menjadi catatan saat harus olahraga di malam hari, yakni melakukannya di 3 atau 4 jam sebelum tidur, menurunkan durasi dan intensitas olahraga, lalu melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar.
Dilansir dari detikHealth, manfaat berolahraga di malam hari adalah dapat meningkatkan kekuatan otot, yang mana ketika malam hari, puncak kinerja otot terjadi karena fluktuasi kadar hormon dan suhu inti tubuh meningkat. Lalu dapat meningkatkan energi, konsentrasi, dan kreativitas. Bahkan olahraga di malam hari juga dapat meningkatkan kualitas tidur, menghilangkan racun dan toksin dalam tubuh, serta dapat membuatmu tetap terlihat awet muda.
Lalu, olahraga apa saja yang bisa dilakukan di malam hari? Dilansir dari Healthline, berikut beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di malam hari:
1. Yoga
Salah satu olahraga yang paling aman dilakukan di malam hari adalah yoga. Yoga merupakan olahraga yang dapat membantu melepaskan lelah dan membuat tubuh rileks sebelum tidur.
Salah satu olahraga yang paling aman dilakukan di malam hari adalah yoga. Yoga merupakan olahraga yang dapat membantu melepaskan lelah dan membuat tubuh rileks sebelum tidur.
Kamu bisa melakukan gerakan yoga yang mudah dan sederhana, seperti child’s pose atau forward fold.
Dikutip dari detikHealth, olahraga yoga ini dapat melancarkan peredaran darah, sehingga tidurmu akan lebih nyenyak. Bahkan, jika kamu tidak memiliki matras yoga, kamu bisa melakukannya di atas kasur. Selain dapat membuat tubuh rileks, olahraga yoga pun dapat mempermudah mengatur pernapasan.
2. Plank
Olahraga kedua yang bisa dilakukan adalah plank. Plank merupakan latihan tubuh terbaik dan plank adalah olahraga yang efektif dilakukan untuk menguatkan otot inti tubuh dan dapat membentuk perut sixpack.
Plank juga dapat memperbaiki postur tubuh, yang mana hal ini sangat baik dicoba bagi kamu yang memiliki postur tubuh bungkuk. Selain itu, plank dapat meningkatkan kelenturan tubuh dan dapat menstabilkan tubuh untuk gerak lebih leluasa. Masih ragu untuk nggak nyobain olahraga yang satu ini?
3. Glute Bridge
Melatih kekencangan otot perut dan lutut juga bisa menjadi salah satu alternatif olahraga yang baik dilakukan ketika malam hari. Gerakan glute bridge sangat bagus untuk meningkatkan mobilitas pinggul dan memperkuat punggung bawah kanan.
Untuk melakukan gerakan ini, kamu bisa melakukannya dengan posisi berbaring dan lutut ditekuk, serta telapak kaki rata berada di atas lantai dan telapak tangan ada di sisi tubuh. Dorong tubuh melalui tumit, angkat pinggul dari lantai hingga membentuk garis lurus dari bahu sampai lutut. Lakukan gerakan ini selama 10-12 repetisi untuk 3 set.
4. Jogging atau Jalan Santai
Dikutip dari detikHealth, jogging merupakan olahraga yang bisa dilakukan ketika malam hari. Olahraga ini sangat mudah dilakukan untuk mengaktifkan bagian tubuh dan dapat menurunkan stres sehingga dapat membuatmu lebih rileks.
Jika kamu tidak ingin jogging, kamu juga bisa jalan santai. Banyak manfaat jalan kaki, baik dari dapat menurunkan berat badan, melawan depresi, hingga sebagai sarana meditasi untuk mengusir pikiran negatif.
