Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Gula darah tinggi atau kencing manis adalah suatu kondisi dimana kadar gula dalam darah tinggi. Ada dua jenis diabetes, tipe-1 dan tipe-2. Diabetes tipe-1 adalah kondisi autoimun di mana pankreas tidak dapat memproduksi insulin.
Diabetes tipe-2 adalah suatu kondisi di mana tubuh menolak insulin atau tidak dapat memproduksi cukup insulin. Untuk menjaga kadar gula tetap terkendali, penting bagi kamu untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Berolahraga secara teratur dan menghindari makanan tertentu dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi mungkin bukan pilihan yang baik, tapi kamu harus tetap mengonsumsinya dalam jumlah terbatas karena juga memberikan energi bagi tubuh.
Dilansir dari Times Now News, Selasa, 16 Agustus 2022, berikut adalah beberapa makanan yang harus hindari jika kamu menderita diabetes atau kencing manis:
1. Yoghurt berperisa
Yoghurt berperisa sarat dengan gula dan pemanis yang menambah kadar gula yang sudah tinggi. Sebaiknya kamu menghindari yoghurt rasa ini dan sebagai gantinya mencoba yoghurt biasa atau greek yoghurt. Dan untuk ini, kamu bisa menambahkan biji atau buah segar untuk menambah rasa.
2. Smoothie
Saat kamu membeli smoothie yang sudah jadi, kemungkinan besar ini terbuat dari jus buah yang kurang serat. Ketika diet kamu kekurangan serat, kadar gula darah bisa naik dan karenanya memasukkan serat ke dalam diet adalah penting. Smoothie yang sudah jadi kekurangan serat dan itu bisa meningkatkan kadar gula darah.
3. Sereal manis
Ada beberapa sereal yang tersedia yang tinggi protein dan serat, dan di sisi lain, ada sereal yang tidak mengandung semua ini. Mengonsumsi sereal ini dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan. Oleh karena itu, ketika kamu makan sereal ini, pastikan kamu mengonsumsinya dengan beberapa bentuk protein dan serat lainnya sehingga tidak meningkatkan kadar gula darah.
4. Karbohidrat olahan
Makanan ini memiliki indeks glikemik tinggi dan dapat meningkatkan kadar gula darah. Makanan seperti nasi putih, kentang dan roti putih antara lain dapat berkontribusi pada peningkatan kadar gula darah.
