Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa makanan yang mengurangi risiko penyakit jantung. Organ di dalam tubuh memainkan peran yang berbeda. Setiap organ memainkan peran integral dan secara signifikan memengaruhi kesehatan.
Hati yang baik berarti panjang umur dan sehat. Namun, seiring bertambahnya usia, organ tubuh mulai memburuk.
Dilansir dari NDTV pada Kamis, 14 Juli 2022, menjaga kesehatan dengan baik dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan tubuh. Apa yang kamu makan, gaya hidup dan seberapa sering berolahraga semuanya mempengaruhi kesehatan. Sementara makanan tertentu dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, beberapa dapat mengurangi risiko yang sama.
Berikut sembilan makanan yang mengurangi risiko penyakit jantung yaitu:
1. Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti gandum, oat, quinoa, beras merah dan sebagainya. Biji-bijian ini sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan yang baik dari kesehatan kamu. Biji-bijian utuh kaya akan serat dan protein. Biji-bijian utuh juga kaya akan karbohidrat yang telah terbukti mengurangi risiko penyakit koroner.
2. Sayuran Silangan
Sayuran silangan lebih dikenal sebagai sayuran berdaun hijau merupakan sumber zat besi dan berbagai nutrisi lainnya. Zat besi dalam sayuran ini membantu dalam produksi sel darah merah. Contoh, umum sayuran silangan adalah brokoli, bayam, selada, kembang kol, kangkung dan sebagainya.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda jika kamu ingin menjaga kesehatan jantung. Kamu juga bisa mengkonsumsi minyak ikan untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
4. Alpukat
Alpukat adalah pilihan nabati jika kamu ingin meningkatkan asupan lemak sehat. Lemak sehat tidak seperti makanan berlemak, meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Kolesterol baik meningkatkan penyerapan nutrisi lain yang mungkin dibutuhkan tubuh.
5. Cokelat Hitam
Cokelat hitam adalah sumber antioksidan yang hebat. Makanan super ini juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral lainnya. Banyak penelitian menunjukkan, bahwa mengkonsumsi dark cokelat secara signifikan mengurangi risiko seseorang terkena penyakit koroner.
6. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah alternatif yang jauh lebih sehat untuk berbagai minyak dan mentega lainnya. Minyak zaitun dapat membantu mengurangi kolesterol. Minyak zaitun juga kaya akan antioksidan yang secara instan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, minyak zaitun juga dapat membantu mengobati hipertensi.
7. Buah Beri
Buah beri adalah alternatif yang lezat untuk permen dan makanan tinggi gula lainnya yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit yang berhubungan dengan jantung. Buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry dan sebagainya juga kaya akan antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan eksternal.
8. Tomat
Tomat adalah buah yang bagus untuk orang yang menderita masalah tekanan darah. Tomat kaya akan antioksidan yang disebut likopen. Antioksidan ini melindungi dan melawan racun yang dapat mempengaruhi jantung dan tubuh kita secara keseluruhan.
9. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber lemak sehat lainnya. Kacang-kacangan juga berlimpah di berbagai nutrisi lainnya. Mereka juga kaya serat. Semua komponen ini membantu menurunkan kolesterol jahat.
Kacang kaya akan serat dan memainkan peran penting dalam pencernaan makanan kamu. Kacang telah terbukti dapat menurunkan kolesterol jahat. Kacang juga telah terbukti mengurangi tekanan darah tinggi dan juga dapat mengurangi peradangan.
