Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Banyak orang beranggapan kalau diet itu harus berhenti ngemil enak. Padahal, ada triknya biar kita bisa punya camilan diet yang enak dan tetap sehat.
Caranya? Mainkan kreativitas kita dengan berbagai macam bahan makanan sehat. Kombinasi bahan makanan yang tepat bisa menghasilkan pilihan camilan diet yang enak.
Dikutip dari seri buku Eat This Not That, beberapa ide kombinasi camilan diet ini bisa kamu bikin sendiri.
1. Crackers dan Alpukat
Untuk membuatnya, kamu hanya butuh dua bahan, yakni crackers dan alpukat. Pastikan crackers yang digunakan terbuat dari gandum dan akan lebih baik pilih crackers yang tanpa taburan gula. Lalu, dalam 1 buah alpukat, ada kandungan serat 14 gram.
Karbohidrat gandum dikombinasikan dengan lemak alpukat serta serat dari keduanya bikin kamu kenyang lebih lama. Kamu bisa mencoba ini di jam-jam krusial sebelum makanan berat.
Jangan lupa, alpukatnya jangan dicampur gula atau susu kental manis.
2. Crackers dan Keju
Opsi lainnya adalah kamu bisa mengombinasikan crackers dengan keju. Menurut ahli gizi Jinan Banna, lemak dari keju bisa mengenyangkan.
“Keju mengandung lemak dan protein, keduanya bisa membuat kamu tetap kenyang dan terhindar dari makan berlebih nantinya,” katanya. Kamu bebas pilih jenis keju sesuai selera.
Keju cheddar, keju vegan, parmesan, atau mozzarella bisa jadi pilihan. Untuk kombinasi camilan diet ini, disarankan kamu bisa makan 5 buah crackers dengan 30gr keju.
3. Yoghurt dan Buah Berry
Bukan hal baru jika yoghurt sering disarankan untuk orang diet. Mengutip detikHealth, yoghurt punya kandungan lemak, protein, dan karbohidrat.
Ketiganya mengenyangkan dan kasih lebih banyak tenaga. Disarankan yoghurt low fat dan greek yoghurt karena bisa menekan nafsu makan.
Kamu bisa mengombinasikannya dengan buah berry. Strawberry, blueberry, dan jenis buah berry lainnya termasuk buah yang rendah kalori dan gula.
4. Blueberry dan Kacang Walnut
Tidak kalah enak dengan yoghurt, kamu bisa kombinasikan buah berry seperti blueberry dengan kacang walnut. Mengutip detikFood, walnut punya 60% lemak sehat dan 20% protein.
Blueberry, selain rendah gula, juga punya kandungan antioksidan. Kamu bisa kombinasikan ½ cup blueberry dengan ¼ cup kacang walnut.
5. Pisang dan Selai Kacang
Ada banyak alasan kenapa orang suka makan buah pisang. Beberapa di antaranya karena rasanya enak dan kaya gizi. Dan bakal lebih enak lagi kalau dimakan dalam keadaan dingin atau beku.
Sedangkan selai kacang punya kandungan lemak nabati yang merupakan kandungan lemak tak jenuh. Jenis lemak ini justru sebenarnya membantu menurunkan berat badan.
Manisnya pisang dan gurihnya selai kacang emang bikin kombinasi camilan diet ini bakalan nagih banget. Tapi kamu harus memperhatikan kandungan gula di dalam selainya.
