Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Nyeri otot biasanya kita alami setelah olahraga latihan yang kita lakukan. Kamu mengalami “delayed onset muscle soreness” (DOMS), ini adalah istilah yang sering kita dengar di hampir setiap tempat gym sebagai korelasi dengan olahraga latihan yang luar biasa.
Meskipun demikian, berikut adalah 4 langkah yang mungkin bisa bermanfaat selama proses penyembuhan nyeri otot yang sedang kamu alami, seperti dilansir dari Pinkvilla
1. Dipijat
Ketika kamu sedang mengalami otot yang sakit, dianjurkan dan disarankan kamu harus dipijat. Menurut penelitian, pijat menawarkan efek jangka panjang yang lebih besar dan sifat terapeutik untuk ketidaknyamanan kamu daripada obat lain, yang dapat mengurangi peradangan dan menghambat proses penyembuhan.
2. Makan dengan benar
Protein diperlukan untuk perbaikan otot, karbohidrat untuk memicu olahraga latihan kamu berikutnya, dan lemak sehat untuk pelumasan sendi. Akibatnya, sangat penting untuk mengisi bahan bakar sebelum dan sesudah berolahraga. Sebelum atau sesudah berolahraga, makanlah quinoa dengan sayuran kukus dan ayam atau sepotong roti panggang selai kacang dengan apel. Tujuannya adalah untuk menghindari kelaparan!
3. Lakukan pendinginan aktif
Periode pendinginan setelah olahraga latihan memungkinkan pernapasan dan detak jantung kamu kembali normal. Ini juga bisa membantu dalam proses perbaikan dan berpotensi meredakan nyeri otot yang timbul tertunda dengan menjaga sirkulasi darah di bagian otot yang dilatih.
4. Hidrasi
Ini adalah elemen penting dari pemulihan otot. Air membuat cairan bersirkulasi melalui sistem kamu, mengurangi peradangan, membuang limbah, dan mengirimkan nutrisi ke otot. Jika kamu melewatkan bagian penting ini, rasa sakit kamu tidak hanya akan semakin parah, tetapi juga akan bertahan lebih lama.
Lakukan pendinginan dengan beberapa kardio ringan setelah olahraga latihan, dan rencanakan sesi dengan intensitas rendah yang berfokus pada pemulihan sepanjang minggu.
Sebaiknya hindari bekerja berat selama setiap olahraga latihan untuk mendapatkan manfaat terbaik. Latihan aerobik, seperti jogging atau bersepeda, serta yoga, Pilates, dan rutinitas low impact lainnya, adalah cara terbaik untuk memerangi DOMS.
