Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Dengan meningkatnya kasus COVID-19 varian Omicron, ada kebutuhan konstan untuk mempertahankan kekebalan yang optimal. Oleh karena itu, kesehatan yang baik tidak diragukan lagi berada di urutan teratas dalam daftar kita.
Beberapa tahun terakhir pandemi telah mengajari kita nilai kesehatan holistik dan pentingnya kembali ke dasar agar tetap sehat dan bahagia.
Advokat kesehatan dan pelatih nutrisi Eshanka Wahi mengungkapkan empat kesalahan kesehatan yang harus kamu hindari selama tahun 2022, seperti dilansir Pinkvila berikut ini:
1. Hindari junk food dan makanan olahan dan pilih diet yang berkelanjutan
Sering makan junk food meningkatkan asupan lemak ekstra, karbohidrat sederhana, dan gula olahan, yang meningkatkan kadar gula, dan meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kardiovaskular, itu adalah di antara masalah kesehatan kronis lainnya.
Akibatnya, obesitas memiliki banyak masalah kesehatan, terutama karena mulai menyumbat arteri, meletakkan dasar bagi kesehatan jantung yang buruk. Demikian pula, junk food mengandung kadar gula yang tinggi dan kekurangan protein dan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh untuk membakar gula ini.
Ini menekan metabolisme, yang dapat mengganggu kemampuan pankreas untuk memproduksi insulin. Cara paling sederhana untuk memulai tahun yang sehat adalah dengan melakukan upaya untuk lebih banyak makanan utuh seperti:
- Sayuran dari semua warna.
- Protein bersih seperti daging, telur, unggas, lentil, legum, kacang-kacangan
- Kacang-kacangan & Biji-bijian dan sumber protein murni dan
- Fokus untuk mengurangi makanan yang kurang diproses (seperti roti, keju, daging olahan & makanan beku yang sudah jadi).
- Secangkir blueberry untuk sarapan, salad bayam untuk makan siang, baby carrots, seledri untuk camilan, dan brokoli panggang untuk makan malam.
- Konsumsi lebih banyak air dan lebih sedikit minuman manis. Cobalah segelas air soda dengan mentimun, mint, dan perasan jeruk nipis untuk suguhan yang menyegarkan.
Tiga sampai empat porsi sayuran per hari adalah goal yang baik.
2. Hilangkan stres
Keluarkan semuanya jika kamu stres. Menjaga emosi kamu tertahan akan mengakibatkan berbagai masalah kesehatan.
Tingkat stres yang tinggi telah dikaitkan dengan sistem kekebalan yang lemah, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, penambahan berat badan, dan diabetes.
Temukan cara untuk mengatasi stres. Kamu bisa mengurangi stres dengan melakukan aktivitas seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, olahraga, terapi, atau apapun yang kamu sukai untuk membantu kamu memutuskan hubungan dari dunia luar dan terhubung kembali dengan diri sendiri.
3. Hindari kelelahan
Rencanakan 3,5 jam olahraga setiap minggu. 45 menit, 5 kali seminggu harus dilakukan. Jangan anggap itu sebagai beban. Jadikan itu bagian dari kehidupan sehari-hari. Harap diingat bahwa setiap hari tidak sama, misalnya, jika suatu hari kamu tidak ingin mengikuti rutinitas ini, itu tidak apa-apa. Berusahalah untuk konsisten dan berada dalam rutinitas harian kamu.
4. Hindari kebiasaan tidur yang tidak teratur
Banyak dari kita telah mengembangkan kebiasaan menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur, dan ini menyebabkan kita kurang tidur.
Otak dan sistem tubuh tidak akan berfungsi normal jika kita tidak cukup tidur, yang memiliki konsekuensi kesehatan yang serius dan menurunkan kualitas hidup.
Agar tubuh kita berfungsi optimal, kita harus memastikan bahwa kita cukup mendapatkan 7-8 jam tidur malam berkualitas setiap hari. Juga, dapatkan sinar matahari setidaknya selama 1 jam setiap hari.
