Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Hasil sebuah studi menunjukkan bahwa joging atau berlari selama 10 menit dengan intensitas sedang bisa memberikan dua manfaat untuk kesehatan kognitif – pandangan positif tentang berbagai hal dan peningkatan kinerja dalam tugas-tugas kognitif. Ini menunjukkan bahwa membuat tubuh kita bergerak bahkan untuk jangka waktu yang singkat membantu kesehatan kognitif juga.
Melansir Times Now News, beberapa orang joging setiap pagi untuk menurunkan berat badan, beberapa melakukannya untuk kesehatan jantung yang lebih baik dan beberapa melakukannya untuk menghilangkan kelelahan mental dan stres. Namun, dari semua kemungkinan manfaat joging atau lari, orang jarang memikirkan dampaknya terhadap kesejahteraan kognitif. Dan penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports yang dilakukan oleh para ahli dari Universitas Tsukuba baru-baru ini menemukan cara terbaik untuk meningkatkan fungsi otak yaitu dengan berlari.
Seberapa banyak manfaat joging yang baik untuk kesehatan kognitif?
Orang mungkin berpikir bahwa untuk mendapatkan manfaat bagi kesehatan kognitif dari berlari, seseorang mungkin harus joging bermil-mil dan dalam waktu yang lama. Yah, itu tidak benar. Manfaat peningkatan fungsi otak dari latihan kardio yang brilian ini dapat diperoleh dengan hanya melakukan lari dengan intensitas sedang selama 10 menit. Demikian kesimpulan penulis penelitian tersebut. Ini jelas cukup baik untuk meningkatkan aliran darah ke korteks prefrontal bilateral otak – dengan ini area saraf mengatur suasana hati dan fungsi tubuh lainnya.
Fungsi badan eksekutif mengacu pada hal-hal berikut:
- Fleksibilitas mental
- Memori kerja
- Kontrol diri
- Perencanaan
- Mengelola keseimbangan, gerakan
- Menyesuaikan propulsi saat berlari
Bagaimana joging memengaruhi suasana hati dan bermanfaat bagi kesehatan kognitif?
Untuk studi ini, para ahli mengumpulkan 26 peserta dan memeriksa kinerja mereka saat berlari di treadmill dengan kecepatan sedang selama 10 menit. Sebelum dan sesudahnya, mereka semua diberikan Tes Kata untuk menguji kecepatan dan kualitas kognitif. Diamati bahwa para peserta tampil lebih baik dalam tes setelah melakukan lari sederhana di atas treadmill.
Apa yang menjadikan lari sebagai salah satu bentuk latihan yang paling efektif dan mudah diakses adalah tidak memerlukan peralatan apapun, meningkatkan suasana hati, dan dapat dilakukan di mana saja. Hanya beberapa menit berjalan per hari sudah cukup baik untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
