Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ginjal memiliki peran penting dalam tubuh kita. Ginjal membantu menghilangkan limbah dan cairan ekstra dari tubuh dan membantu menghilangkan asam untuk menjaga keseimbangan air, garam, dan mineral yang sehat. Tanpa keseimbangan yang sehat ini, saraf, otot, dan jaringan lain dalam tubuh kita tidak dapat berfungsi dengan baik. Ini membuatnya penting untuk merawat ginjal kita.
Ada banyak kebiasaan sehari-hari yang dapat merusak ginjal kita. Berikut adalah 10 kebiasaan yang umumnya dilakukan, seperti dilansir Times of India:
1. Terlalu sering menggunakan obat penghilang rasa sakit (pain killer)
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), yang tersedia tanpa resep akan membantu mengurangi rasa sakit. Tapi ini bisa merusak ginjal kamu, terutama jika seseorang sudah memiliki penyakit ginjal. Jadi, kurangi penggunaan NSAID secara teratur dan jangan mengonsumsi lebih dari yang direkomendasikan.
2. Menggunakan banyak garam
Diet yang tinggi garam (natrium), dapat meningkatkan tekanan darah dan dengan demikian berisiko terkena penyakit ginjal. Alih-alih garam, kamu bisa menambahkan rasa pada makanan dengan bumbu dan rempah-rempah. Ketika kamu mulai melakukannya, lama kelamaan kamu akan mulai merasa lebih mudah untuk menghindari garam.
3. Makan makanan olahan
Makanan olahan sarat dengan natrium dan fosfor. Orang yang menderita penyakit ginjal harus menghindari makanan kemasan. Asupan fosfor tinggi, makanan olahan bisa berbahaya bagi ginjal dan tulang.
4. Kurang minum air putih (tidak terhidrasi)
Menjaga diri kamu tetap terhidrasi membantu ginjal untuk membersihkan natrium dan racun dari tubuh. Minum cukup air juga membantu menghindari batu ginjal yang menyakitkan. Orang dengan masalah ginjal diharuskan memiliki lebih sedikit cairan. Tetapi orang dengan ginjal yang sehat harus minum 3-4 liter air setiap hari.
5. Tidak cukup tidur
Tidur malam yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan kamu secara keseluruhan. Fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur-bangun yang membantu mengkoordinasikan beban kerja ginjal selama 24 jam.
6. Terlalu banyak makan gula
Terlalu banyak konsumsi gula dapat menyebabkan obesitas, yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes, yang keduanya dapat menyebabkan penyakit ginjal. Jadi, kamu harus berhati-hati dalam mengonsumsi tidak hanya gula tambahan tetapi juga gula tersembunyi. Hindari biskuit, bumbu, sereal, dan roti putih karena semuanya mengandung gula tersembunyi.
7. Merokok
Merokok berbahaya bagi kesehatan. Orang yang merokok lebih mungkin memiliki protein dalam urin mereka, yang merupakan tanda kerusakan ginjal.
8. Terlalu banyak minum alkohol
Peminum berat (lebih dari empat minuman per hari) ditemukan dua kali lipat risiko penyakit ginjal kronis.
9. Tidak banyak bergerak
Duduk terlalu lama dikaitkan dengan perkembangan penyakit ginjal. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat berdampak negatif pada kesehatan ginjal. Aktivitas fisik yang teratur dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan metabolisme yang lebih baik, yang baik untuk kesehatan ginjal.
10. Terlalu banyak makan daging
Protein hewani menghasilkan asam dalam jumlah tinggi dalam darah, yang dapat berbahaya bagi ginjal dan menyebabkan asidosis.
Asidosis adalah suatu kondisi di mana ginjal tidak dapat menghilangkan asam cukup cepat.
