Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Tak bisa disangkal bahwa berjalan kaki adalah bentuk olahraga yang bagus. Sangat mudah, kita bisa melakukannya di mana saja, dan tidak perlu peralatan mahal atau menjadi member untuk memulainya. Dan bagi banyak orang, mencapai target harian tertentu, baik itu 7.000 atau 10.000 langkah, sudah cukup untuk membuat mereka merasa berenergi dan sehat.
Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa ada latihan (workout) yang tidak hanya lebih efektif daripada berjalan kaki setiap hari tetapi tiga kali lebih bermanfaat daripada berjalan kaki untuk kesehatan kita.
Melansir Eat This, Not That, Sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam European Heart Journal terhadap 2.070 orang dewasa yang berpartisipasi dalam Framingham Heart Study, mengukur jumlah latihan (workout) yang mereka lakukan menggunakan akselerometer.
Apa yang para peneliti temukan adalah bahwa olahraga sedang atau berat—yang didefinisikan sebagai mengambil masing-masing 100 hingga 129 langkah per menit atau lebih dari 130 langkah per menit—sangat ideal untuk kesehatan dan kesejahteraan subjek penelitian secara keseluruhan dan sebenarnya tiga kali lebih bermanfaat dibandingkan jalan santai (kecepatan antara 60 dan 99 langkah per menit).
“Kami berharap menemukan bahwa jumlah aktivitas fisik sedang-kuat yang lebih tinggi, seperti olahraga, akan menghasilkan kinerja olahraga puncak yang lebih baik, tetapi kami terkejut melihat bahwa aktivitas intensitas tinggi juga lebih efisien daripada berjalan dalam meningkatkan kemampuan tubuh untuk memulai dan mempertahankan tingkat pengerahan tenaga yang lebih rendah,” jelas Matthew Nayor, MD, MPH , seorang ahli jantung di Boston Medical Center, asisten profesor kedokteran di Universitas Boston dan penulis utama studi tersebut, seperti dikutip Eat This, Not That, Selasa, 28 September 2021.
“Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda, atau untuk memperlambat penurunan kebugaran yang tak terhindarkan yang terjadi dengan penuaan, melakukan setidaknya aktivitas tingkat sedang [melalui latihan yang disengaja] lebih dari tiga kali lebih efisien daripada hanya berjalan dengan irama yang relatif rendah,” tambah Nayor.
Terlebih lagi, tim Nayor menemukan bahwa aktivitas yang lebih kuat sebenarnya dapat memerangi beberapa masalah kesehatan yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
“Kami mengamati bahwa individu dengan langkah lebih tinggi dari rata-rata per hari, atau aktivitas fisik sedang, memiliki tingkat kebugaran yang lebih tinggi dari rata-rata, terlepas dari berapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk duduk .
“Jadi, tampaknya banyak efek negatifnya bahwa menjadi tidak aktif terhadap kebugaran dapat diimbangi dengan juga memiliki tingkat aktivitas dan olahraga yang lebih tinggi,” jelas Nayor.
Jadi, jika kamu ingin meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, kamu tidak perlu menukar jalan kaki setiap hari dengan rutinitas latihan (workout) yang berat, kamu mungkin hanya perlu sedikit mempercepat intensitas langkah kamu saat berjalan kaki.
