Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Cakap People, jenis vitamin E tak dapat dihasilkan sendiri oleh tubuh. Maka dari itu, kita perlu mengonsumsi makanan yang punya kandungan vitamin E. Sehingga sel dalam tubuh dapat terlindungi sekaligus sebagai upaya menjaga kesehatan organ jantung.
Salah satu makanan tinggi vitamin E ialah buah-buahan. Lantas, apa saja buah yang disarankan untuk disantap? Cek daftarnya di bawah ini ya.
1. Jambu biji
Kabar baik bagi kamu yang gemar menyantap jambu biji. Pasalnya vitamin E dalam buah ini baik guna menjaga kesehatan kulit serta melindungi sel tubuh dari ancaman kerusakan. Apabila sel tubuh kuat dan sehat, maka akan lebih tahan pada infeksi.
Menurut penelitian di India menunjukkan jika vitamin E yang diminum oleh pasien demam berdarah bantu tingkatkan jumlah trombosit. Sedangkan 100 gram jambu biji memiliki 0,73 vitamin E yang bantu mencukupi kebutuhan harian.
2. Bit
Kendati termasuk jenis umbi, namun bit sering diolah jadi jus lezat kaya nutrisi. Pada 100 gram bit matang terkandung 1,81 mg vitamin E. Tak hanya itu, bit juga memiliki asupan nutrisi lain seperti zat besi, vitamin C, A, kalsium, dan kalium.
Tak hanya cocok diolah jadi jus, bit juga dapat dikreasikan menjadi salad. Jika kamu kurang familiar dengan aroma maupun rasanya, maka tambahkan percikan air lemon.
3. Kiwi
Kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 1 miligram vitamin E. Buah yang identik dengan warna hijau ini mempunyai indeks glikemik yang rendah, sehingga tak akan menambah kadar gula dalam darah meningkat signifikan.
4. Mangga
Vitamin E pada buah mangga juga dapat diandalkan. Kandungan nutrisi dalam buah ini meliputi vitamin B6, C, A, hingga serat.
Mangga juga terbukti menjadi sumber nutrisi terbaik guna meningkatkan sistem imunitas tubuh. Vitamin A di dalamnya pun dapat melindungi tubuh serta ampuh melawan bakteri pemicu infeksi.
5. Alpukat
Per setengah buah alpukat matang mengandung lebih dari 2 mg vitamin E. Alpukat juga tinggi nutrisi seperti protein, asam amino, dan potasium. Buah ini bahkan cocok dikonsumsi oleh ibu hamil lantaran asam amino di dalamnya berdampak pada proses tumbuh kembang janin.
Nah, itulah beberapa buah tinggi vitamin E yang bisa Cakap People konsumsi sehari-hari untuk mencukupi kebutuhan vitamin E.
