Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Cakap People, umumnya isolasi mandiri dianjurkan untuk pasien Covid-19 yang tidak mengalami gejala atau bergejala ringan. Namun pada sejumlah kasus didapati pasien virus corona tanpa gejala dapat menghabiskan waktu lebih lama saat isolasi mandiri.
Sebab tiap orang memiliki sistem imunitas yang berbeda-beda. Banyak hal yang memengaruhi kondisi pasien. Namun ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan sistem imun saat isolasi mandiri di rumah. Berikut daftarnya.
1. Berjemur
Kegiatan ini disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin D dalam tubuh. Pasien Covid-19 dapat berjemur di bawah sinar matahari. Pasalnya vitamin D berperan sebagai agen anti-inflamasi serta regulator sistem imun.
Sehingga vitamin D diharapkan bisa mengurangi respons inflasi pada infeksi virus corona. Waktu berjemur yang disarankan ialah sekitar jam 09.00 hingga 10.00 WIB selama 20 sampai 25 menit.
2. Rileks
Ketika isoman alias isolasi mandiri, seseorang harus menjaga kesehatan mental dan fisik. Maka dari itu, lakukan kegiatan relaksasi di rumah. Hindari pekerjaan, stres, hingga berita hoaks tentang virus corona. Melakukan hobi selama isoman bisa bantu tingkatkan sistem kekebalan tubuh.
3. Konsumsi makanan bergizi
Pilihan jenis makanan yang sehat dan bergizi bisa bantu tingkatkan sistem kekebalan tubuh. Alhasil tubuh akan jauh lebih kuat dalam melawan virus. Kamu dianjurkan menyantap banyak jenis sayuran serta makanan tinggi protein.
Sayuran yang dapat dikonsumsi antara lain: bayam, brokoli, hingga sayuran hijau lain. Sedangkan untuk makanan yang berprotein bisa diperoleh dari kepiting, daging sapi, ayam, hingga udang.
4. Tidur 8 jam
Hindari kebiasaan begadang. Kamu lebih disarankan untuk istirahat dengan cukup, yakni 7 hingga 9 jam per hari supaya tubuh bugar dan mempunyai metabolisme yang baik. Alhasil terbentuk imun kuat dalam tubuh.
5. Lakukan latihan pernapasan
Kasus yang dijumpai pada pasien virus corona memang beragam. Bahkan ada salah satu kasus di mana pasien tak disarankan melakukan olahraga lantaran menyebabkan sesak napas. Tetapi pasien Covid-19 yang sedang isolasi mandiri masih bisa melakukan latihan pernapasan.
6. Perbanyak air
Pastikan kamu mencukupi kebutuhan cairan dengan baik, yakni mengonsumsi air putih 2 liter sehari. Sebab air putih berperan sebagai pengangkut gizi supaya terserap ke sekujur tubuh. Air putih juga bantu mengeluarkan zat sisa di tubuh dalam bentuk urine serta feses.
Tak hanya itu, air putih pun dapat bantu jaga metabolisme tubuh supaya senantiasa sehat. Konsumsi air putih satu gelas saat bangun tidur, sebelum, serta sesudah sarapan, 2 gelas di siang hari, dan 2 gelas di sore hari. Tak lupa sebelum maupun sesudah makan malam.
7. Buah-buahan
Saat sedang isolasi mandiri, perbanyak konsumsi buah, sebab di dalamnya terkandung aneka vitamin dan mineral yang diperlukan guna membentuk imun.
Buah-buahan yang disarankan untuk disantap pasien Covid-19 ialah buah tinggi vitamin C dan D, sebut saja seperti semangka, jeruk, pepaya, hingga mangga.
Nah, itulah beberapa hal yang bisa Cakap People lakukan untuk menggenjot imun saat isolasi mandiri di rumah.
