Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Cakap People, bulan suci Ramadan merupakan momen yang istimewa bagi seluruh umat Islam di dunia. Namun bulan puasa kali ini bersamaan dengan datangnya musim pancaroba.
Sehingga kenyamanan puasa agak terganggu karena cuaca tak menentu membuat seseorang lebih mudah terserang penyakit.
Maka dari itu, kamu perlu menjaga kesehatan ekstra agar tubuh tetap fit meski sedang berpuasa. Agar tubuh semakin bugar, berikut beberapa tips yang dapat kamu adopsi.
1. Terapkan pola makan sehat dan seimbang
Ketika puasa, orang cenderung ingin mengonsumsi makanan yang sekadarnya. Mulai dari gorengan hingga makanan tinggi lemak. Padahal baik saat sahur maupun berbuka ada anjuran yang perlu kamu terapkan.
Misalnya saat sahur, kamu dianjurkan guna mengonsumsi cukup serat dan karbohidrat kompleks. Sebab jenis nutrisi tersebut memerlukan waktu lama untuk dicerna tubuh yang nantinya akan diubah jadi energi.
Energi yang dihasilkan bakal bertahan lama sehingga menjadikan perut kenyang tahan lama. Jenis makanan yang dianjurkan ialah ubi jalar, nasi merah, kacang-kacangan, oat, kentang, biji-bijian, serta roti gandum.
2. Hindari kalap saat berbuka
Biasanya orang cenderung mengonsumsi banyak makanan saat berbuka puasa. Padahal porsi makan untuk buka puasa sebaiknya sekitar 10 sampai 25% dari kebutuhan harian.
Disusul dengan makan malam usai salat magrib sekitar 25 hingga 35%, jajan 10-25%, dan ketika sahur sebanyak 20-35% kebutuhan harian.
3. Pastikan kondisi tubuh
Sebelum menjalani puasa, kamu harus memastikan terlebih dahulu bagaimana kondisi tubuh. Apabila tubuh dalam kondisi yang fit, maka tak masalah untuk berpuasa.
Tetapi jika keadaan tubuh sedang sakit atau tidak enak badan, maka jangan terlalu memaksa. Pasalnya hal tersebut bisa berakibat buruk bagi kesehatan. Kamu juga bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
4. Jangan lupakan buah dan sayur
Konsumsi sayuran hijau, wortel, dan brokoli sangat dianjurkan karena tinggi akan serat, vitamin, dan mineral. Kandungan nutrisi yang tak kalah penting ialah protein dari hewani serta nabati yang didapatkan dari ayam, tempe, ikan, daging, tahu, dan telur.
Buah-buahan yang bisa kamu konsumsi adalah pepaya, melon, buah naga, jeruk, semangka, dan lainnya. Jangan lupa untuk meminum air putih 2 liter atau setara dengan 8-9 gelas sehari. Atur dari waktu berbuka hingga sahur.
Selain beberapa hal di atas, Cakap People juga diimbau untuk tetap cukup beristirahat, melakukan aktivitas fisik, serta tidak stres. Jika perlu konsumsi vitamin untuk menunjang kesehatan.
