Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang harus dilakukan secara rutin Cakap People. Sebab dengan olahraga termasuk salah satu kiat untuk menjaga bentuk tubuh agar senantiasa ideal. Selain itu, kegiatan fisik ini juga bermanfaat bagi kesehatan. Ada beberapa hal yang tidak boleh kamu lewatkan saat olahraga, baik sebelum maupun sesudah.
Mulai dari pemanasan hingga pendinginan. Bahkan sesudah pendinginan pun ada beberapa hal yang harus segera kamu lakukan. Kira-kira apa saja kegiatan yang harus dilakukan usai berolahraga? Ini dia daftarnya!
1. Konsumsi sedikit protein
Makan sedikit protein bisa bantu memaksimalkan pemulihan setelah olahraga. Namun jangan langsung makan setelah olahraga. Tunggu dulu sekitar 20 hingga 30 menit. Tindakan tersebut akan bantu kurangi nyeri di bagian otot serta bantu kamu lebih baik jika ingin melakukan olahraga lanjutan.
2. Menghidrasi tubuh
Bukan rahasia lagi jika tubuh akan kehilangan cairan selama berolahraga. Oleh karena itu, jika olahraga telah usai maka saatnya kamu untuk menghidrasi tubuh. Caranya tentu saja dengan konsumsi air putih. Sebab air bisa membantu tingkatkan pemulihan pasca olahraga serta mendukung proses metabolisme tubuh. Terlebih jika durasi olahraga yang kamu lakukan cukup lama, maka tubuh akan kehilangan elektrolit dan garam. Selain air putih, air kelapa juga bisa menggantikan kedua kandungan yang hilang tersebut.
3. Atasi peradangan
Perlu kamu ketahui jika tiap olahraga akan memicu kerobekan mikroskopis di serat otot. Nah, tugas dari pemulihan ialah guna bantu memperbaiki kerusakan yang timbul selama melakukan aktivitas fisik tersebut. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk kurangi peradangan ialah mengompres bagian tertentu dengan es batu. Lilit es batu dalam kain atau handuk kemudian kompres di bagian yang meradang.
Selain beberapa hal di atas, Cakap People harus melakukan peregangan sebelum olahraga. Sebab peregangan akan bantu tenangkan sistem saraf serta detak jantung. Biarkan saja tubuh melambat dengan kegiatan peregangan, jika tidak maka darah tak bisa mengalir dan kamu akan mengalami kram pasca olahraga. Oleh karena itu, baik peregangan sebelum olahraga maupun pendinginan sesudahnya sama-sama penting dilakukan.
