Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Bagi seorang wanita, memiliki tubuh yang ideal merupakan sebuah impian Cakap People! Sehingga tak heran banyak orang yang bahkan rela merogoh kocek dalam demi mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkannya. Selain wajah, pantat juga menjadi salah satu bagian tubuh yang kerap diperhatikan.
Penampilan menjadi sempurna jika bentuk pantat terlihat bagus dan tak melorot. Menjaga bentuk pantat sebenarnya bukanlah perkara susah. Seperti yang dilansir dari laman Popmama berikut ini, ada beberapa cara mudah untuk membuat tampilan pantat kamu jadi lebih kencang.
1. Squat
Kamu bisa melakukan gerakan ini setiap hari. Minimal 10 kali atau durasi 5 menit. Gerakan menahan posisi setengah duduk ini dapat melatih otot pantat agar lebih kuat dan kencang.
2. Naik turun tangga
Jangan salah, gerakan sederhana ini mampu membentuk pantat lebih kencang loh! Kamu bisa bolak-balik minimal 7 kali sehari. Memanfaatkan tangga kantor juga tak ada salahnya.
3. Bridges exercise
Gerakan yang satu ini bisa dilakukan dengan posisi berbaring di lantai. Kamu bisa menggunakan alas yoga agar nyaman. Tekuk kedua lutut lalu angkat pinggul. Tahan pada posisi ini setidaknya 10-15 detik. Ulangi gerakan ini minimal 3 kali dan jika masih mampu maka kamu bisa menambah jumlahnya.
4. Donkey kick
Donkey kick yang juga dikenal dengan sebutan pointed butt lift ini bisa dilakukan dengan cara membungkuk lalu tekuk kaki dan luruskan tangan sejajar dengan bahu. Kemudian angkat salah satu kaki ke atas membentuk lekukan 45 derajat, tahan selama beberapa detik.
5. Jogging
Tak hanya bisa memperkuat otot kaki jogging juga membuat pantat menjadi kencang. Di tengah pandemi seperti ini, kamu dianjurkan untuk menjaga jarak dengan orang lain saat melakukan jogging di area terbuka.
6. Knee crunch
Gerakan ini adalah latihan sederhana yang kerap dilakukan oleh Beyonce. Caranya adalah berdiri di posisi tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Letakkan kedua tangan di belakang kepala. Kencangkan perut, lalu tekuk kaki kanan ke samping hingga lutut mengarah ke luar.
Jadi, itu dia beberapa gerakan sederhana yang bisa Cakap People lakukan di rumah apabila ingin memiliki bentuk tubuh seperti Beyonce.
