Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Ketika sedang berada dalam fase kehamilan, maka Cakap People harus benar-benar memerhatikan makanan yang disantap. Pastikan jika kamu mengonsumsi jenis makanan yang kaya gizi, sehingga cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kamu dan si kecil. Sarapan merupakan salah satu waktu makan yang tidak boleh kamu lewatkan.
Pemilihan menu sarapan yang tepat akan menentukan kondisi kamu ke depannya. Jika tidak sarapan, maka tentunya saat makan siang kamu akan berlebihan. Pasti kamu setuju bukan jika sesuatu yang berlebihan itu tidak baik? Maka dari itu, perhatikan asupan makanan yang kamu santap saat sarapan. Nah, berikut beberapa menu pilihan sarapan sehat untuk ibu hamil!
1. Sereal tinggi serat dengan buah berry
Tak ada salahnya apabila kamu memadukan sereal berserat tinggi dengan buah berry. Apabila kamu merasa agak sakit jika makan banyak di pagi hari, maka sebagai gantinya dapat mengonsumsi sereal kering sebagai camilan. Cobalah memilih sereal yang kaya zat besi bersama buah berry. Sebab jenis buah tersebut kaya akan vitamin C yang memudahkan tubuh menyerap zat besi.
2. Telur, alpukat dan roti gandum
Kamu bisa memadukan ketiga bahan tersebut untuk mendapatkan asupan gizi yang memadai. Telur merupakan makanan yang kaya akan kolin, sehingga sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Bahkan menurut penelitian, 1 butir kuning telur memiliki ¼ kolin yang dibutuhkan tiap hari. Hal tersebut bisa membuat fungsi otak meningkat. Alhasil bisa berdampak baik juga baik perkembangan otak janin, terlebih jika kehamilan pada trimester akhir.
3. Green smoothie
Smoothie hijau ini terbuat dari beberapa sayuran hijau seperti bayam dan biji chia. Di mana ia merupakan tanaman omega-3 yang cukup baik. Kamu bisa mendapatkan asupan vitamin C, kalsium dan protein dari minuman sehat berikut ini. Untuk membuatnya kamu hanya perlu mencampurkan ½ cangkir yogurt, ½ cangkir susu almond, kiwi, biji chia 1 sendok makan serta segenggam bayam. Blender sampai halus lalu minum untuk sarapan.
Nah, itu dia beberapa pilihan menu sarapan sehat bagi ibu hamil yang bisa Cakap People coba. Selama masa kehamilan kamu harus menyediakan nutrisi terbaik untuk diri sendiri dan buah hati yang ada dalam kandungan.
