Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Tulang merupakan salah satu bagian tubuh yang harus Cakap People jaga dengan baik. Sebab bagian tubuh ini berfungsi sangat penting guna membentuk struktur tubuh serta melindungi organ di dalam tubuh dari risiko cedera. Apabila kesehatan tulang tidak dijaga dengan baik, maka ia bisa jadi rapuh dan rentan terkena penyakit osteoporosis serta patah tulang.
Biasanya orang menjaga kesehatan tulang dengan konsumsi susu dan rutin olahraga. Namun selain itu, kamu harus memerhatikan asupan makanan yang masuk. Dikarenakan makanan yang kamu konsumsi memegang peranan penting untuk kesehatan tulang. Nah, berikut beberapa makanan yang mengandung kalsium yang cocok untuk dijadikan menu sehari-hari guna jaga kesehatan tulang!
1. Ubi jalar
Suka konsumsi ubi? Makanan tradisional berikut ini dapat menjaga kesehatan tulang lantaran mengandung kalium dan magnesium. Seseorang mungkin saja mempunyai masalah dengan keseimbangan vitamin D maupun kekurangan magnesium. Namun dengan bantuan dari kalium maka bisa menjadikan kandungan asam dalam tubuh jadi lebih netral. Alhasil tubuh dapat melepaskan kalsium dari tulang. Kamu disarankan untuk mengonsumsi ubi jalar tanpa garam.
2. Buah plum kering
Buah yang satu ini hampir mirip dengan anggur! Menurut penelitian, buah plum kering yang dikonsumsi tiap hari bisa bantu tingkatkan kepadatan tulang kamu dengan membuat tingkat kerusakan tulang diperlambat.
3. Jus jeruk
Di kala cuaca sedang terik seperti ini, maka jus jeruk bisa jadi minuman penyejuk dahaga. Tetapi tidak hanya memberikan efek yang menyegarkan saja, jus jeruk juga kaya kalsium. Ia pun dilengkapi dengan vitamin serta mineral yang punya jumlah kalsium pembangun tulang yang hampir setara dengan susu sapi. Namun konsumsi minuman ini tanpa pemanis tambahan.
4. Jenis sayuran berdaun gelap
Seperti yang kamu ketahui jika sayuran merupakan salah satu menu makanan sehat. Kamu tak hanya bisa mendapatkan asupan kalsium dari susu saja. Pilihan sayuran yang kaya kalsium ialah kubis, bok choy, lobak, hingga collard. Sayuran berdaun gelap memiliki kandungan vitamin K yang bisa membantu kamu mengurangi risiko terkena penyakit osteoporosis.
Nah, itu dia beberapa makanan yang baik bagi kesehatan tulang Cakap People. Semoga bermanfaat ya!
