Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Seperti yang Cakap People ketahui bahwa hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu akar dari beberapa penyakit kronis. Sebut saja seperti jantung hingga stroke. Walau tidak dapat disembuhkan secara permanen, namun penyakit darah tinggi bisa kamu kendalikan dengan menerapkan gaya hidup serta pola makan sehat.
Salah satunya dengan rutin melakukan olahraga. Kendati dianjurkan untuk melakukan olahraga, namun penderita tekanan darah tinggi harus berhati-hati. Sebab saat berolahraga maka jantung akan bekerja jauh lebih keras sehingga tak boleh dilakukan sembarangan. Apalagi jika kamu pasien hipertensi dengan tekanan darah sitolik dan diastolik di atas 160 per 100 mmHg. Nah, ini dia beberapa jenis olahraga yang baik untuk dilakukan oleh penderita hipertensi!
1. Yoga
Cukup kenal bukan dengan olahraga yang punya khasiat menenangkan pikiran berikut? Yoga termasuk olahraga intensitas rendah yang cocok bagi siapapun. Apalagi jika kamu tidak ingin melakukan olahraga intensitas berat, maka yoga pilihan terbaik. Kamu bisa meningkatkan durasi maupun intensitas olahraga ini secara bertahap. Sehingga tubuh bisa lebih bugar dan tekanan darah bisa perlahan terjaga.
2. Latihan kekuatan
Membiasakan diri untuk rutin olahraga memang bukan hal yang mudah, terlebih jika kamu baru memulainya. Namun tidak ada salahnya jika kamu menjadikan olahraga sebagai salah satu aktivitas harian. Salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan secara rutin ialah angkat beban atau latihan kekuatan lain. Jenis latihan tersebut bisa membantu kamu membakar lemak, meningkatkan metabolisme tubuh hingga massa otot. Jika kamu salah satu orang yang mengidap kelebihan berat badan, maka dengan menghilangkan bobot 4,5 kg dapat mencegah hipertensi.
3. Jalan kaki
Cobalah untuk bangun lebih pagi dan lakukan olahraga berupa jalan kaki. Meski termasuk jenis olahraga ringan, namun jalan kaki baik bagi pasien hipertensi. Olahraga jalan kaki yang dilakukan secara teratur bisa menjadikan jantung lebih kuat. Alhasil kegiatan memompa darah pun bisa berlangsung dengan lebih mudah. Bahkan tekanan di pembuluh darah juga bisa menurun. Kamu lebih dianjurkan untuk olahraga di pagi hari saat udara masih segar dan minim polusi.
Jadi itu dia beberapa jenis olahraga yang bisa Cakap People lakukan untuk menjaga tekanan darah. Kamu harus melakukan olahraga secara rutin, tak lupa lakukan juga proses pemanasan dan pendinginan sebelum serta sesudah olahraga.
