Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Cakap People, kehamilan merupakan salah satu hal yang ditunggu-tunggu bagi orang yang sudah berumah tangga. Namun jika kamu baru pertama kali atau hamil anak pertama mungkin kamu akan merasakan banyak kecemasan.
Kecemasan bisa menjadi salah satu penyebab insomnia saat hamil. Rasa cemas yang berlebihan bisa disebabkan karena adanya perubahan pada tubuh maupun ketakutan akan proses persalinan nantinya.
Selain itu insomnia juga bisa disebabkan karena sulit mencari posisi tidur yang tepat. Dengan kondisi perut yang semakin membesar tentu kamu akan agak kesulitan dalam menemukan posisi nyaman agar mudah terlelap.
Insomnia saat masa kehamilan sendiri biasanya terjadi pada trimester ketiga. Insomnia saat kehamilan sendiri bisa diatasi dengan berbagai cara, seperti yang berikut ini:
Kurangi Rasa Cemas yang Berlebihan
Untuk mencegahmu merasa cemas dan stres yang berlebihan kamu perlu melakukan aktivitas yang bisa membuat tubuh dan pikiranmu menjadi lebih rileks. Kamu bisa mencoba merendam kakimu dalam air hangat atau bisa juga dengan mandi menggunakan air yang hangat.
Minum Air Putih Secukupnya
Sudah bukan rahasia lagi jika ibu hamil akan lebih banyak buang air kecil setiap harinya. Hal ini dikarenakan oleh kapasitas kandung kemih yang semakin kecil akibat terdesak oleh rahim yang semakin membesar.
Untuk mencegah ibu hamil agar tak bolak-balik ke kamar mandi ketika malam hari adalah dengan mengurangi minum air putih sebelum tidur. Sebaiknya minum air putih satu atau dua jam sebelum tidur. Namun, kamu tetap bisa minum air putih banyak pada siang hari supaya tubuh tetap terhidrasi.
Olahraga
Lakukan olahraga pada pagi atau siang hari supaya tubuh tetap aktif sehingga kamu tidak akan mudah insomnia ketika malam hari.
Ingat untuk tidak melakukan olahraga yang terlalu berat. Lakukan olahraga seperti jalan-jalan di sekitar rumah atau melakukan peregangan ringan. Kamu juga bisa mencoba olahraga renang atau yoga yang tidak banyak membebani tubuhmu.
Nah, itulah beberapa tips yang bisa Cakap People, ikuti untuk mengatasi insomnia yang melanda saat masa kehamilan. Silakan dicoba.
