Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Cakap People, vitamin D merupakan salah satu jenis vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Saat tubuh mengalami kekurangan jenis vitamin ini, seseorang bisa saja mengalami beberapa gangguan kesehatan mulai dari mudah merasa lelah, kulit berubah menjadi gelap, nyeri atau merasa sakit di bagian tulang, hingga tulang bengkok.
Untuk menghindari hal yang tidak diinginkan, ada baiknya selalu menjaga asupan vitamin D harianmu. Mencukupi vitamin D bagi tubuh, bisa kamu lakukan dengan cara mengonsumsi berbagai makann sehat yang mengandung vitamin D di dalamnya. Berikut ini adalah sejumlah makanan yang bisa kamu andalkan untuk memnuhi zat gizi yang satu ini,
Kuning Telur
Jenis makanan yang pertama adalah kuning telur. Kuning telur mengandung sekitar 37 IU vitamin D atau sanggung mencukupi kebutuhan akan jenis vitamin D harian sebanyak 5 persen. Sedangkan di bagian putih telurnya, kamu bisa temukan kandungan sehat yang berupa protein.
Meski demikian, kamu harus tahu jika kandungan vitamin D dalam kuning telur bisa berbeda antara 1 telur dengan telur yang lain. Hal yang memberi pengaruh adalah tergantung pada paparan sinar matahari pada indukan ayam. Apakah telur tersebut didapat dari ayam yang dikandangkan atau ayam yang dibiarkan di bawah sinar matahari.
Ayam yang dibiarkan berkeliaran di bawah sinar matahari, biasanya memiliki telur dengan kandungan vitamin D yang lebih tinggi.
Ikan Salmon
Selanjutnya ada juga ikan salmon yang bisa dijadikan sebagai salah satu makanan untuk mendapatkan vitamin D. Jenis ikan yang satu ini juga memiliki kandungan sehat lainnya seperti lemak omega-3. Bukan hanya menyehatkan, ikan salmon juga bisa diolah menjadi berbagai jenis masakan lezat untuk keluarga di rumah.
Ikan Sarden
Kamu juga bisa dapatkan vitamin D dari ikan sarden. Jenis ikan yang juga dijual kalengan ini merupakan sumber vitamin D sekitar 177 IU dalam 1 kaleng atau 3,8 ons.
Selain sumber makanan di atas, Cakap People, juga bisa dapatkan vitamin D dari bahan makanan yang lain, seperti halnya jamur hingga ikan tuna kalengan.
